TÄYDELLINEN AAMUTREENI
Olen melko huono treenaamaan aamuisin, koska en ole millään mittarilla aamuihminen. Kuitenkin välillä kun jaksaa vähän jumpata ennen aamupalaa, huomaan että päivä saa heti jotenkin paremman vireen. Varsinkin nyt opinnäytetyötä kirjoittaessa on mukavaa kun energiatasot saa ylös nopeammin kuin normaalisti. Aamutreenin pitää mielestäni olla nopea jotta siihen jaksaa ryhtyä, tehokas jotta se saa energiseksi, muttei liikaa mehuja vievä, kun ei ole vielä saanut ruokaa.
Tämä alle kymmenen minuutin jumppa saa hyvin sykkeen koholle, ja aamupalanälän koholle, muttei kuitenkaan vedä kroppaa ihan jumiin.
Laita sekunttikello hälyyttämään 3 minuutin päästä TAI joku n. 3 minuutin biisi soimaan. Tee seuraavat liikkeet mahdollisimman nopealla temmolla:
- 10 burpeeta/perusliikettä/yleisliikettä ilman punnerrusta
- 10 syväkyykkyä
- 10 jalkojenlaskua selällä maaten aina lattianrajaan hipoen ja takaisin ylös (vatsalihakset)
- 10 vatsalihaskiertoa sivulle / puoli
Jos kello ei ole soinut kun olet saanut nämä tehtyä, aloita alusta ja tee niin kauan kunnes kello armahtaa.
Laita kello taas 3 minuutin päähän ja aloita uudet liikkeet:
- 10 ojentajadippiä matalan tason päällä
- 10 pystypunnerrusta käsipainoilla
- 10 tavallista punnerrusta
- 10 hauiskääntöä käsipainoilla
Ja taas kerran toista näitä liikesarjoja niin kauan että kello kilisee. Loppuun voi ottaa vielä maksimilankutuksen.
Sen jälkeen voikin sitten painua hyvillä mielin suihkuun ja aamiaisen äärelle!