Tehokas kotitreeni koko keholle

Olen ollut niin innoissani taas kotitreeneistä, kun on taas kaikenlaisia välineitä. Tämän treenin olen vetänyt jo muutaman kerran ja se saa kyllä vedon pois hyvin joka kerralla. Olen lämmitellyt hyppelemällä ensin muutaman minuutin haarahyppyjä ja polvennostojuoksuja. 

Treeeniin tarvitset käsipainot ja nilkkapainot, mutta voit käyttää käsipainoina myös esimerkiksi puolentoista litran vesipulloja. Meillä on vain yhdet nilkkapainot, joten kerran vedin tämän ilman niitä ja laitoin ne poikaystävälle ja kyllä se tuntui ilman niitäkin hyvin. Nilkkapainot pidetään jalassa koko treenin ajan.

  • 7-7-7 hauiskääntö (7 ensimmäistä nostoa puoleen väliin, 7 seuraavaa puolesta välistä ylös, ja viimeiset 7 koko matkan)
  • 10 pystypunnerrusta käsipainoilla
  • 10 syväkyykkyä painon kanssa
  • 10 ojentajapunnerrusta
  • 10 tavallista punnerrusta
  • 10 koirankusetusta nilkkapainojen kanssa/jalka
  • 10 ojennusta vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa  (alkuasento nelinkontin)
  • 10 jalan sivuun koukistusta punnerrusasennosta / jalka
  • 10 pyöräilyliikettä selinmakuulta/jalka
  • 10 linkkuveistä
  • 10 russian twistiä käsipainon kanssa /puoli

 

Toista koko kierto 3 kertaa.

I've been working out a lot lately and I love the fact that I have my dumbbells and all the equipment again, after training 7 months with only my own body weight. 

Shoes - Puma Ignite , Top and Shorts - Puma (gifted)

Pictures: Tomi Taskula

Kommentit

Eva L (Ei varmistettu) http://www.evalindman.com

Tätä pitää testaa! P.S Näytät upeelta! :)

Elisa Lepistö

Suosittelen!! Tosi hyvä kotitreeniksi! Vetää ihan mehut pois ;) Ja kiiiitos!

blackstripened (Ei varmistettu)

Voi kurjuuksien kurjuus, sun blogia lukiessa iskee niin mieletön kateus ja inspis, ehkä enemmän jopa silkka, rehellinen kateus!

Löysin sun blogin Monan suosikeista, ja kyllä ihan must jäädä seuraamaan. Oot fiksu likka ja ilo silmälle, ai että!

Hyvää kesää sulle <3

t. Uusi lukija
( ps. ihan sairaan ärsyttävää, että joutuu kirjoittelemaan jotain hakkerijuttuja joka kerta kommentoidessaan, mut noh, ehkä mä selviin ;)

Elisa Lepistö

Voiei! Toivottavasti nyt ei ihan kamala kateus vaivaa, sillä se on ihan turhaaa! Mutta ihanaa kuulla, että olet löytänyt tänne ja kiitos kauniista sanoista <3 Tervetuloa!

Laura21 (Ei varmistettu)

Treeni tehty! Sun treenit on aina kivoja ja niitä tulee tehtyä usein :) En omista nilkkapainoja, mutta lisäsin vähän toistoja ja kyllä nyt tuntuu :D

Elisa Lepistö

Jeee! Mahtavaa kuulla!:) Hyvä että tuntui !

Kommentoi