Tiukka & nopea kotitreeni koko keholle
Kotitreenien jakaminen on valitettavasti jäänyt vähän vähemmälle, sillä olen nyt treenaillut TFW:llä. Viime viikon reissut kuitenkin pakottivat jättämään muutamat treenit välistä, jonka takia päätinkin kehitellä jonkun nopean ja tehokkaan setin hotellin kuntosalilla tehtäväksi.
Tarvitset tähän joko kahvakuulan, käsipainot, tai jonkun muun painavan esineen, joilla hauiskääntö ja pystpunnerrus onnistuu.
Kierroksia tulee 3 tai 4, omasta kunnosta riippuen. Lämmittele ensin kunnolla, esimerkiksi juoksemalla muutaman kerran kerrostalon rappuset ylös ja alas tai hyppimällä haarahyppyjä kotona.
Kaikkia liikkeitä tehdään 10 toistoa, eikä niiden välissä pidetä lepotaukoja.
10 punnerrusta kapealla otteella
10 sprinter crunchia (tai juoksijavatsaa)
10 luisteluhyppyä puolelta toiselle
10 jalan koukistusta lankkuasennossa (1 sekunnin pito)
pieni lepo ja uudelle kierrokselle
Hyviä treenejä!