Train with Elisa: Easy Upper Body Home Workout

#TrainwithElisa jatkuu! Torstaina tein tällaisen yläkroppatreenin kotona. Tähän vaaditaan 3 tuolia, käsipainot ja matala penkki/koroke. Suosittelen tekemään kengät jalassa (punnerrukset onnistuu paremmin). Jälleen kerran, videot löytyy klikkaamalla liikettä.

1. 1. 10 punnerrusta

 

1. 1. 7-7-7 hauiskääntöä käsipainoilla (7 alhaalta puoleen väliin, 7 puolesta välistä ylös, 7 kokonaista)

 

1. 1. 15 pystypunnerrusta

 

1. 1. 10 korotettua punnerrusta (jalat korokkeella)

 

1. 1. 20 ojentajadippiä tuoleilla

 

1. 1. 15 nostoa käsipainoilla sivuille

 

1. 1. 10 korotettua punnerrusta (kädet korotettuna)

 

1. 1. 15 ojentaja kick back

 

1. 1. 15 nostoa käsipainoilla eteen

Toista sarja kerran!

 

Tällä viikolla tuli siis tehtyä treeni keskivartalolle, peppu- & reisitreeni ja sitten tämä yläkropan treeni. Sen lisäksi kävin kerran pidemmällä kävelylenkillä ja taitoliikuntakeskuksessa hyppimässä ja pomppimassa.

 

#TrainwithElisa continues! Yesterday I did this upper body workout at home. This requires 3 chairs, dumbbells and a low bench/platform. I recommend to do this with training shoes (the pushups are easier). Once again, you’ll find videos by clicking the exercise.

1. 1. 10 push ups

 

1. 1. 7-7-7 bicep curls with dumbbells(7 bottom-half way, 7 half way-up, 7 full)

 

1. 1. 15 shoulder presses

 

1. 1. 10 decline push ups

 

1. 1. 20 tricep dips on chairs

 

1. 1. 15 dumbbell side lateral raises

 

1. 1. 10 incline push ups

 

1. 1. 15 tricep kick backs

 

1. 1. 15 dumbbell front raises

Repeat one time!

 

This week I also did core, glutes- & legs and went for a long walk.