Treenivinkkejä!

Tänä aamuna heräsin sen verran ajoissa, että päätin tehdä aamutreenin kotona. Lämmittelin ensin kahvakuulavideon tahdissa n. 20 minuuttia ja sen jälkeen tein käsitreenin. Käsitreeni on muutenkin mielestäni niin helppo tehdä kotonakin, että jos pitää jostain salipäivästä joustaa, jätän sen käsitreenin kotona tehtäväksi.

Tämänpäiväiseen settiin kuului:

• 2 x 7-7-7 sarja hauiksilla
• 3 x 7 ojentaja kickback
• käsipainopunnerrus 3 x 8
• ranskalainen punnerrus 2 x 8
• käsilläseisonta-punnerrus 7 per puoli
• hauiskäännöt 10 kg käsipainoilla 2 x 5/käsi

Melko huonolaatuisiahan nämä kuvat on, kun ne on videolta napattu. Ehkä niistä kuitenkin saa hiukan ideaa! Ojentaja kick-back. Kaula saisi olla hiukan suorempana ja hartiat alempana kuin minulla (näyttää hiukan siltä, että minulla on ollut liian suuret painot):Punnerrukset käsipainoilla. Kannattaa kokeilla, jos on rannekipuja punnertaessa tavallisia: Ranskalainen punnerrus penkillä onnistuu kotonakin. Laita vain pari tuolia vierekkäin ja ota käteen tarpeeksi painava käsipaino. Tässä siis kaksi eri vaihtoehtoa käsilläseisontapunnerruksille. Toinen vaihtoehto on helpompi. Monet ovat myös ilmaisseet halukkuutensa opetella seisomaan käsillä. Veikkaan, että hankalin vaihe on se alku. Vähän jännittää ja on sellainen olo, että mitä jos ne kädet ei kestäkään.  Sitä onkin helppo harjoitella näin toisinpäin. Alla olevan kuvan mukaisesti:

 

• Mene mahdollisimman lähelle seinää
• Nosta ensin vain toinen jalka ylös seinälle
• Nosta sen jälkeen myös toinen jalka ylös

 Tällä tavalla voi myös tehdä noita punnerruksia, mikäli tavallinen tapa tuntuu liian vaikealta.   Huomenna tulossa toivepostaus terveellisistä leffaherkuista! 🙂