VIIKON TREENIT: PÄIVÄ 3
Olen ennenkin julkaissut tämän, mutta tämä on mielestäni vain paras käsitreeni kotona tehtäväksi!
- Ensin lempi hauisliikkeeni, josta olen kirjoittanut aiemminkin. Eli 7 nostoa tuohon puoleen väliin, sitten 7 nostoa puolesta välistä ylös, jonka jälkeen 7 kokonaista nostoa.
- Ojentaja ”kickback”, jossa siis kuvan asennosta suoristetaan käsi taakse. Itse pidän aina suorana vielä hetken, jotta saa poltteen kunnolla tuntumaan. Näitä 10 kappaletta.
- 1 uudestaan.
- Dippejä tuolin/pöydän/sohvan reunalla 10 kpl.
- Hauiskiertoja vuoroitellen 10 kpl/käsi.
- Naistenpunnerruksia kapealla otteella 10 kpl, jos jaksaa, voi tehdä tietysti ihan kunnon punnerruksiakin.
- 5 uudestaan.
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 10 kpl. Alkuasennossa kädet suorina alhaalla, ja nosto kuvan osoittamaan asentoon. Pidä kuitenkin jalat hyvässä haarassa.
- Pystypunnerruksia, 10 kpl (nostoja kuvan osoittamasta asennosta ylös)
Tähän menee todella vähän aikaa, kun ei pidä taukoja.