Miksi juokseminen on paras stressin lievittäjä?
Monet kamppailevat päivittäin stressin ja erilaisten ahdistusten kanssa, ja näiden lievittämiseen löytyy useita tehokkaita tapoja kuten meditointi. Itselle para stressinlievittäjä on kuitenkin Juokseminen. Vaikka lievitänkin stressiänä useilla eri tekniikoilla, kuten musiikilla, kävelyllä ja silloin tällöin meditoinnilla, juokseminen on ylivoimaisesti tehkkoin tapa helpottamaan ahdistustani. Juostessa voin antaa mieleni vaeltaa, käsitellä haastavia tilanteita ja ajatuksia samalla kun kuuntelen lempimusiikkiani
Vaikka kuuntelenkin usein musiikkia juostessa, harrastan juoksua välillä ilman musiikkia tai podcasteja, pidän kuitenkin puhelimen aina mukana turvallisuussyistä.
Juoksu stressin lievittäjänä
Tuntuu että nykypäivänä stressi vain kasvaa ja kasvaa, joten päästin kertoa tarinani, miksi päädyin käyttämään juoksemista stressin lievittämiseen.
Treenatessa, varsinkin juostessa, on kyseessä fyysinen stressi, joka itseasiassa auttaa helpottamaan mentaalista stressiä ja mentaalista hyvinvointia. Enkä varmasti ole ainut kuka väittää juoksun auttavan! Tästä löytyy rutkasti ihan tieteellistä tutkimustakin!.
Useasti viikossa tehtävät fyysiset aktiviteetit lievittävät stressiä, mutta erityisesti rakastan juoksemista ja tässä syy:
Juokseminen kohotttaa mielialaa
Olet varmaan joskus kuullut ”runner highsta”? Se on oikeasti tieteellisesti tutkittu juttu! kun teet aerobista treeniä, kehosi vapauttaa endofiiniä aivoillesi. Tämä endofiini taas aiheuttaa usein positiivisiä fiiliksi. Juoksu myös vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia. Kannattaa muistaa että, pieni treeni vähentää kortisolia, mutta liiallinen nostaa sitä!
Välillä stressaantuneena tuntuu, ettei aikaa juoksemiseen vain ole. mutta olen oppinut että se saa oloni tuntumaan paremmalta. Joten, yritän pakottaa itseni juoksemaan, vaikka ajatus tuntuisikin ikävältä.
Juoksu parantaa unenlaatua
Work hard, party hard, ei vaan work hard sleep hard. Kun nukut hyvin, pystyt keskittymään paremmin, ja juokseminen parantaa unenlaatua. Kannattaa kuitenkin välttää juioksemista juuri ennen nukkumaanmenoa.Treeni kannattaakin suorittaa vähintään 2-3 tuntia ennen sänkyyn suuntaamista.
Enemmän omaa aikaa.
Käyn juoksemassa usein kavereiden kanssa, mutta kuten tiedätte, me suomalaiset tarvitaan usein myös omaa aikaa ja yksinoloa. Yksin juokseminen auttaa käsittelemään paremmin ajatuksiani ja tekemään parempia päätöksiä. Pyrinkin juoksemaan myös yksin riittävän usein.
Juokseminen parantaa fyysistä kuntoa
Endorfiinin ja stressihormonien lisäksi, juokseminen parantaa myös fyysistä kuntoa, kohottaa aineenvaihduntaa, vahvistaa sydäntä, vähentää verenpainetta ja kohottaa energiatasoja! Luin jonkun jutun joka väitti että säännöllisesti juoksua harrastabilla on jopa 30-45% pienemmät tsäänssit kuolla sydänkohtaukseen! Tosin en usko, että me kaikki nuoret niin murehditaan sydänkohtauksesta, mutta juoksun hyödyt kannattavat pitkällä tähtäimellä ja pysyt sitten vanhempanakin terveempänä!