Muutos parempaan: vesilasillinen aamuin illoin
Jokainen varmasti tietää, että vettä pitää juoda riittävästi päivän aikana. Siitä puhutaan niin paljon ja varmasti asia on tullut monelle eteen, varsinkin jos on kenenkään asiantuntijan ( esim. lääkärin, hoitajan, ravitsemusammattilaisen) kanssa keskustellut ravintoasioista tai lukenut sportti- ja terveyslehtiä.
Nesteen tarve on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat mm. fyysinen aktiivisuus, ikä, ympäristön lämpötila. Suositellaan 1–1,5l nestettä päivässä ruuan sisältämän nesteen lisäksi. Tähän 1,5 litran kuluttajiin eivät kuulu paljon liikkuvat ihmiset, heidän pitää juoda enemmän kuten myös fyysisesti raskasta työtä tekevien.
Hyvä nestetasapaino pitää virkeänä ja ehkäisee liikuntavammoja, auttaa palautumaan liikunnoista. Juomisesta pitää huolehtia jo päivän aikana ennen sitä omaa treeniä. Kun muistaa juoda päivän aikana riittävästi, nestevajetta treenin takia ei pääse tulemaan niin helposti.
Liikunta lisää nestehävikkiä noin 0,5–1 litraa liikuttua tuntia kohden ja jos olet juonut riittävästi ennen alle tunnin kestävää liikuntaa, sen aikana ei ole välttämätöntä juoda. Itse kyllä juon alle tunninkin treenissä ja ihan mielelläni juonkin ja ainakin jos on menty isolla sykkeellä niin kyllä se vesi maistuu.
Itse olen pyrkinyt jo vuosia pitämään huolen riittävästä juomisesta ja mielestäni hyvällä menestyksellä ja nyt kun olen tehnyt pieniä viilauksia ruokava-asioihini teen sitä myös nesteen (veden) kanssa.
Aamun ensimmäinen hörppy on vesilasillinen.
Aamulla kun könyän sängystä alakertaan niin ensimmäisenä juon lasillisen vettä, tästä on tullut helposti tapa muutamassa viikossa. Varmasti aamuvesilasillinen on monelle tapa, mutta mulle se ei ole sitä aiemmin ollut. Mutta nyt on ja se kannattaa, siitä on apua jos senkin takia, jos edellisen päivien liikunnoista on jäänyt pieni nestevaje päälle, aamun ensimmäinen lasillinen korjaa sitä.
Illan viimeinen hörppy on vesilasillinen
Ja sama homma illalla kuin aamulla. Lasillinen vettä ja sitten koisaamaan.
Päivän aikana tulee juotua 2–3 litraa, arvioisin. Se on mulle, aika paljon liikkuvalle, sopiva määrä.
Näin mää nyt pyrin toimimaan veden kanssa läträten.
Tämän postauksen kuvat ovat tämän päivän lenkiltä, juostiin 20 km:n pitkis härren kanssa. Tampereen Keskustaan ja sieltä takaisin kotio Pirkkalaan. Ja voi että miten kauniita maisemia ja miten värikäs syksyinen päivä. Lämminkin vielä. Kyllä kelpasi tallata pitkää lenkkiä matalalla sykkeellä. Aikaa meillä meni 2 h 28min.
