Treenipäiväkirja

Jäin joulukuussa työttömäksi. Ensimmäisen työttömyysviikon siivosin ja järjestin bileitä… Sitten iski tyhjyys! Mietin, miten täyttäisin päiväni ja saisin jotain järkevää tekemistä? Päivät meni enimmäkseen netissä surffaillen, kitaraa soitellen ja satunnaisesti lenkkeillen. Sitten se tuli: tavoite!

Olen harrastanut nuorempana aktiivisesti partiota ja käynyt useammilla vaelluksilla lapissa. Yhtäkkiä poikaystäväni ehdottaa, että menisimme ensi kesänä vaeltamaan viikoksi Ruotsiin ja valloittasimme Kebnekaisen. Ensin pidin ajatusta liian rankkana, koska kuntoni on päässyt rapistumaan viime aikoina. Olen myös melkein ylipainoinen. Olen 164 cm pitkä ja painoni lähenee 70 kiloa. En ole täysin tyytyväinen vartalooni. Kaikki kilot ovat kertyneet keskivartaloon ja jotkut pari vuotta sitten pitämäni farkut eivät mene enää jalkaan. Niinpä vanhoihin farkkuihin sopiminen ja Kebnekaisen valloitus voivat motivoida minua liikkumaan!

Viime viikolla aloitin jokaisen päiväni lenkillä ja tein myös tarkan liikuntasuunnitelman. Lenkkeilyn lisäksi jumppasin monipuolisesti ja tein astajoogaharjoituksen. Olen käynyt astangajoogan alkeistunneilla pari vuotta satunnaisesti, mutta kotona joogaaminen on mukavampaa, kun harjoituksen voi tehdä oman hengityksen tahtiin. 

Tässä on tavoitteni tälle viikolle:

Maanantai:

Hölkkä-kävely-yhdistelmä 45 min (Tehty)

Lihaskuntoharjoitus 30 min

Tiistai: 

Kuntosali 30 min

Uinti 1 h

Keskiviikko

Astangajooga 1h

Torstai

Hölkkä-kävely-yhdistelmä 1 h

Perjantai

Syvävenyttely

Lauantai

Luistelu 1 h

Sunnuntai

Lepo

 

En ala merkkaamaan liikuntapäiväkirjaan arkiliikuntaa. Kävelen ja lenkkeilen koirien kanssa monta kertaa päivässä.

Kirjasin suunnitelmani kiloklubi.fi -sivulle ja suunnitelmani kuulosti hyvältä: 

”Viikko-ohjelmassasi on sopivassa suhteessa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Jatka samaan tapaan!

Tärkeintä laihduttajalle on aerobinen liikunta, sillä tyypillisesti se kuormittaa yhtäjaksoisesti isoja lihasryhmiä ja kuluttaa sen vuoksi suhteellisesti eniten kaloreita. Lihaskuntoliikunta taas lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa sekä lisäksi kiinteyttää. Liikkuvuusharjoittelu puolestaan lisää tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia sekä liikuntavammoja.”

Nyt vaan vielä tekemään lihaskuntotreeni, niin pääsen peseen pyykkiä… :D