Lokakuu vaihtui marraskuuksi ja millä tavalla! Helsinki on kylpenyt koko päivän auringossa ja meri kimmeltänyt kuin kesällä. Ei voi olla parempaa tapaa siirtyä marraskuuhun, tuohon monien ihmisten inhokkikuukauteen, jonka synkkyydestä aina jaksetaan valittaa. Tänäaamuna oli pakko kirjoittaa Facebookiin ja Twitteriin aiheesta ja pidemmin aion nyt kirjoittaa aiheesta täällä blogissa.

Minkälaista tarinaa kerrot itsellesi marraskuusta? Voisiko se olla jotain muuta kuin tarina ikuisesta synkkyydestä? Valittaminen lisää valittamista. Valittamalla universumi tarjoaa valittajalle vain lisää valittamisen aiheita. Hyviin ja iloisiin asioihin keskittyminen ja niistä puhuminen taas tuo elämään lisää iloa ja hyvyyttä. Aivoihin kannattaa siis muodostaa positiivisia neuronipolkuja negatiivisten sijaan. Hyvinvointikouluttaja ja kirjailija Marika Borg on puhunut aiheesta tässä erinomaisessa Eeva-lehden jutussa. Kannattaa lukea!

Marraskuun synkkyydestä ja pimeydestä valittamista en ymmärrä oikein siksikään, että joulukuu on vielä marraskuuta synkempi ja pimeämpi kuukausi. Päivä lyhenee ja auringonvalo vähenee aina talvipäivänseisaukseen eli 22.12 asti. Harvemmin kuulee valitusta joulukuun pimeydestä, marraskuu sen sijaan on se ikuinen bad guy.

Mistä sinä saat voimaa pimeänä vuodenaikana? Jaa kommenttiboxissa omat vinkkisi, minä listaan tähän omani.

1.Ulkoile tai edes pyrähdä ulkona valoisan aikaan.

Freetyöläisenä minulla on omat aikatauluni. Kukaan ei sanele minulle, minkä ajan sisällä päivän työt pitäisi tehdä. Tästä vapaudesta olen nauttinut. Elo-syyskuun vaihteessa saatiin nauttia vielä upeista, lämpimistä päivistä. Tuolloin kävin hyvällä omallatunnolla keskellä päivää uimassa. Myös nyt loppusyksyllä pyrin ulkoilemaan päivällä. Usein se tarkoittaa vain kotoa töitä tekemään kirjastolle tai Redin vapaakaupunkiin kävelemistä, mutta aurinkoisina päivinä pyrin ulkoilemaan puolisen tuntia meren rannalla. Siitä saa voimaa ja energiaa!

Pieni happihyppely valoisalla työpäivän aikana lisää hyvinvointia tutkitusti. Kävele lounaalle johonkin muualle kuin työpaikkaruokalaasi, jaloittele työpaikan pihalla tai käy edes parvekkeella, terassilla tai missä tahansa ulkotilassa päivän aikana. Mieli ja keho kiittävät.

2.Ammenna väreistä energiaa!

Kun vain katsonkin tätä Stella McCartneyn malliston urheilutoppia, saan siitä energiaa.

Kyseessä on luottojoogatoppini. Vaatteiden lisäksi saan värienergiaa luonnosta: ruskaan pukeutuneista puista, keltaisten lehtien röykkiöistä pihalla, kesällä luonnon syvästä vehreydestä. Kun lähden juoksulenkille laitan kuninkaallisen siniset (royal blue) trikoot jalkaan ja violetin takin päälle. Urheilun ja liikunnan ulkopuolella suosin neutraalimpeja värejä, mutta jotain väriä pitää aina olla, jos ei muuten niin huulipunassa, kynsilakassa ja korvakoruissa.

Myös kodin sisustuksessa pitää olla väriä. Minä tykkään sinisen eri sävyistä, vihreästä ja ripauksesta juuri oikean sävyistä vaaleanpunaista. Vanhassa kodissani olohuoneen yksi seinä oli syvän sininen. Nykyisen kodin seinät ovat valkoiset, mutta väriä saa onneksi muulla sisustuksella. En voisi kuvitellakaan kuuluvani niihin suomalaisiin, jotka kulkevat kokomustissa vuoden synkimpänä aikana! Tai asuvat harmaissa kodeissa keittämässä aamukahvia mustassa keittiössä. Väreistä saa ihan oikeasti virtaa. Jos et ole varma, mistä väreistä pidät, katsele eri värisiä esineitä, vaatteita ja asusteita vaikkapa tavaratalossa tai näyteikkunoissa. Mitkä värit puhuttelevat tai jäävät mieleen?

3.Tapaa ystäviä ja vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joista saat energiaa

Ystävien seurassa ei voi koskaan viettää liikaa aikaa, mutta pimeänä vuodenaikana tuota aikaa kannattaa viettää entistä enemmän. Huomenna on kolmen ystäväni juhlat, joita olen odottanut kauan. Ennustan, että nauran illan aikana ripsivärit poskilla, ainakin jos vanhat merkit pitävät paikkansa. Aion nauttia ruoasta ravintolassa, jossa en ole ennen käynyt, juoda pari lasia viiniä ja tavata ihmisiä, joita en ole nähnyt aikoihin. Kun oma syntymäpäiväni koittaa parin viikon päästä, aion mennä ystävän kanssa viinille, ehkä useammankin? Isänpäivänä olen perheeni parissa. Taidan pyytää uudempaa tuttua taas lounaalle joku päivä. Olisi kamalaa, jos pimeää vuodenaikaa pitäisi viettää yksin.

4.Ole kiitollinen

Kiitollisuudesta on minulla drafti omaan postaukseen, jonka tulevina viikkoina julkaisen. Aloin pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa 4,5 vuotta sitten. Listaan jokaikinen ilta vähintään 3 aihetta, joista olen ollut päivän aikana kiitollinen. Tähän mennessä minulla ei ole koskaan ollut niin huonoa päivää, että kiitollisuuden aiheita olisi ollut vain kolme. Muistan hyvin erään marraskuisen päivän joitakin vuosia sitten, jolloin olin kiitollinen aurinkolaseista, joiden takana sain sain itkeä rauhassa. Kiitollinen mieli löytää kiitollisuuden aiheita kaikkialta ja se löytää myös huonosta jotain hyvää. Tämä kuten moni muukin asia vaatii toistoa. Minä huomasin kiitollisuuden voiman konkreettisesti elämässäni puolen vuoden säännöllisen kiitollisuuspäiväkirjan pidon jälkeen.

5.Näe luonnon kauneus – sitä on myös marraskuussa!

Tollokin näkee kesäisen luonnon kauneuden, mutta marraskuisen, lakastuneen luonnon kauneuden näkemiseen tarvitaan jo hieman taitoa. Luonnon kauneuden voi nähdä  tietenkin vain silloin, kun sille altistuu. Kun laittaa harmainpanakin päivänä saappaat jalkaan ja menee metsään. Minä olen aina nähnyt kauneutta paljaissa, lehtensä pudottaneissa puissa. Maalla metsässä menen aina syksyisin korkealle mäelle, josta näen alempana kasvavat nuoret koivut. Ne näyttävät jotenkin todella kauniilta lehtensä pudottaneina, paljaat ohuet rungot vieri vieressä. Luonnossa on kauneutta ja luonnosta saa voimaa kaikkina vuodenaikoina.

6.Ole mindful

Toukokuussa vietin yhden viikonlopun Haagassa Mindfulness-kurssilla. Se muutti paljon. Vasta kurssin myötä oivalsin oikeasti, miten tärkeää on olla tiedostavasti läsnä, tehdä tietoisesti sitä mitä sitten ikinä tekeekin. Toukokuusta lähtien mindfulness-harjoitukset ovat kuuluneet liki jokaiseen päivääni. Tärkempää on kuitenkin harjoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa arjessa. Kun ulkona on pimeää ja synkkää, näitä taitoja tarvitaan entistä enemmän. Jos aihe on sinulle uusi, suosittelen kurssia, jossa konkreettisesti harjoitellaan. Kannattaa myös lukea jokin laadukas kirja aiheesta, kuten vaikkapa Mindfulnessin kehittäjän Jon Kabat- Zinnin Mindfulness Tietoisen läsnäolon perusteet.

7.Minimoi alkoholin käyttö ja turha valvominen. Nuku hyvällä omallatunnolla pitkään.

Parinkympin alkupuolella sitä laukkasi yöelämässä vuodenajasta riippumatta. Biletti silloinkin kun olisi ollut paljon järkevämpi kömpiä ajoissa nukkumaan, unohtaa liian monet skumppalasilliset ja smoky eyes-silmämeikki :D. Silloin kärsi vielä pahasti FOMOsta, vaikka en tiedä oliko koko käsitettä vielä edes olemassa. Onneksi kolmekymppisenä jo ymmärtää, että pimeimpänä vuodenaikana on paljon järkevämpää unohtaa alkoholi, turha valvominen ja nauttia hyvistä yöunista. Lisäksi tämän kaiken tekee enemmän kuin mielellään. Mistään ei jää paitsi ja ymmärtää, mitkä asiat oikeasti auttavat voimaan hyvin. Vain äärimmäisen harvoin juhliminen on sillä listalla.

8. Juokse! Tai harrasta mitä tahansa ulkoliikuntaa.

Viime viikkoina olen juossut ahkerasti. Mustan asfaltin kiiltäessä jalkojen alla olen kiitänyt  pitkin merenrantoja. Olen harrastanut juoksua 10 vuotta. Syksy on ollut minulle aina parasta juoksuaikaa. Pimeys ei haittaa mitään, päinvastoin se suorastaan kutsuu juoksemaan. Samaan hengenvetoon täytyy todeta, että näin kaupungissa. Jos asuisin maalla, tekisin kaikkeni, että pääsisin juoksemaan valoisalla tai edes hämärällä. Maalla marraskuun pimeys kun on ihan todellista säkkipimeyttä, johon minua ei saisi juoksemaan oikeastaan millään keinolla, varsinkaan yksin.

Liikunta saa endorfiinit hyrräämään. Kun on päivän tehnyt töitä sisällä, pitää minun  ainakin päästä illalla ulos liikkumaan. Keho vaatii sitä ja mieli myös. Juoksu on siitä helppo laji, että sitä voi tehdä missä vain. Aina juokseminen ei ole kuitenkaan helppoa. Olen huomannut, että siinä lajissa myös mielen pitää olla kunnossa. Kovin ahdistuneena minun juoksusta ei  tule oikein mitään. Mutta silloin kun juoksu kulkee ja kaikki on kohdallaan, ei ole parempaa keinoa saada itselleen hyvä mieli. Mikä on sinun ulkoliikuntalajisi?

9.Nauti kynttilänvalosta ja kotona olosta

Kun luontokin valmistautuu talviunille, miksi ihmisen pitäisi painaa kuin viimeistä päivää? Vuoden pimeimpänä aikana nautin kotona olosta vielä enemmän kuin muulloin. Luen hyviä kirjoja, katson kynttilän valossa sarjoja, joista saan iloa. Entistä nautinnollisempaa tästä tekee se, että esim. juoksulenkin jälkeen sarjan katsominen on entistä kivempaa. Ensin on urheillut ja sitten saa huokaista sarjan tai kirjan parissa.

10. Jos pimeys käy sietämättömäksi, varaa loma aurinkoon. Sekin on itsestä huolehtimista!

Joskus pimeys käy ylitsepääsemättömäksi. Jos kärsii kaamosmasennuksesta tai muista pahoista oireista, kannattaa hyvällä omallatunnolla varata matka jonnekin missä on aurinkoa. Minulla on atooppinen iho ja auringonvalon vähentyessä kasvojen atopia usein riehaantuu. Tiedän hyvin, että pari viikkoa auringossa auttaisi asiaa (viikko on tutkimustiedon valossa liian lyhyt aika, eikä hyviä vaikutuksia saa siinä ajassa). Harmi vain, etten ole yhtään rantalomatyyppiä. Jos pitäisi kaksi viikkoa maata poolilla lukemassa kirjoja, se olisi tylsää jopa kaltaiselleni lukutoukalle. Vuoden synkimpään aikaan joulukuussa olen usein viettänyt viikon alppiauringossa. On ihanaa viettää joulua laduilla sukset jalassa. Dobbiaco Pohjois-Italiassa on muuten Alppien aurinkoisin kolkka. Saa nähdä, viekö tie sinne tai johonkin toiseen valoisaan ja lumiseen paikkaan tänä vuonna vai mitä kivaa sitä keksii vuodenvaihteeseen.

Aurinkoista viikonloppua kaikille!  <3

Love,

Maija

XO