Marraskuun puoliväliin saakka ollaan jo päästy ja ilmat on edelleen aivan alkusyksylle tyypillisiä eikä talven tulosta ole merkkiäkään. Tiistain juoksutreeneissä juteltiin, miten on kaikki syyskauden treenit saatu juosta kuivin jaloin, toisin kuin viime vuonna jolloin usein olisi vaihtovaatteet olleet tarpeen. Lämpötilatkin on edelleen olleet +3 ja +10 välillä. Ei siis valittamista tässä syksyssä.
Edellisviikon flunssa on tiessään ja treenaamaan on päästy melkein täysillä. Pikkuisen on ollut huomattavissa yleistä väsymystä ja ihan ei voimat ole olleet kohdillaan ja kestävyyskin heikompaa. Silti ei ole syytä luovuttaa tai kevennellä.
Pimeässä heijastutaan
Palkkaria mukana
Maanantaina käytiin tutustumassa uuteen saliin, tai siis meille uuteen. Itse siirryn sinne vasta ensi vuoden alussa, mutta mies jo hieman aiemmin. Nyt, kun meillä on juoksutreenit eri päivinä, on myös salitreenit väkisin eri päivinä paitsi viikonloppuna. Se taas on tuonut meille logistisia hankaluuksia, koska kuljemme työmatkatkin sama matkaa yhdellä autolla. Vanha sali olisi kyllä sopivasti työmatkan varrella, mutta jos mulla on juoksutreenit, pitäisi miehen ensin viedä mut töistä kotiin, ajaa takaisin salille ja tehdä treeni todella ripeästi, jotta ehdin autolla juoksutreeneihin. Työmatkaa mulla on 12 kilometriä, sieltä salille 4 kilometriä, mutta kun mennään kotiin ensin, tulee salireissulle matkaa 8 km/suunta. Siihen treeniaika vielä lisäksi. Juoksutreeneihin on myös tuo 12 km, koska juoksukoulu on melkein mun työpaikan naapurissa, mutta kun työpäivä päättyy jo neljältä ja juoksutreenit alkaa vasta puoli kahdeksalta, ei kannata ajatellakaan menevänsä suoraan töistä juoksemaan. Sama toistuisi miehen juokstreenipäivinä. Eli tuollaista säntäilyä olisi kaikkina muina päivinä paitsi keskiviikkona ja viikonloppuna. Päätettiin sitten laittaa sali vaihtoon ja nyt salille voi vaikka kävellä, koska matkaa on noin puolitoista kilsaa.
Mitäs mä sitten tällä viikolla oon treeneissä tehnyt? Eilen sain ainakin tehtyä penkkipunnerruksessa paino/määräsuhteessa lähes ennätyksiä. En siis tuolla 32,5 kg:n painomäärällä ole aiemmin saanut tehtyä samanlaista 5×5 toiston sarjaa. Jee!! Jotain on tullut tehytä oikein, kun tulostakin on saanut aikaiseksi 🙂
Maanantai, lepopäivä
Tiistai, juoksu, vetotreenejä
- 7.44km/0:53:34 h
- keskinopeus 7.11min/km
- nopein km, 4.43min/km
- keskisyke 149bpm/max syke 184 bpm
- kulutus 345 kcal/pte 3.3
Keskiviikko, salitreeni
- kyykyt, 5×5/60kg
- maastaveto, 1×65 kg
- pystypunnerrus, 5×5/20 kg
- lankut 3 x max (aikaa en saanut, koska ei ollut kelloa mukana)
Torstai, juoksu, vetotreenejä
- 10,8km/1:20:48 h
- keskinopeus 7.28 min/km
- nopein km, 4.47 min/km
- keskisyke 153 bpm/max syke 185 bpm
- kulutus 516 kcal/pte 3.6
Perjantai, kehonhuoltoa/venyttelyä
Lauantai, salitreeni
- tempaus, 5×5/8 kg
- kulmasoutu, 5×5/27,5 kg
- penkkipunnerrus, 5×5/32,5 kg
- vatsat TRX-naruilla, 3×10
- vatsat, linkkari, 6/6/5
Sunnuntai, juoksu
- 10,9km/1:18:05 h
- keskinopeus 7.10 min/km
- nopein km, 6.55 min/km
- keskisyke 132 bpm/ max syke 150 bpm
- kulutus 375 kcal / pte 2.1
Nuo tiistain ja torstain vetotreenien vauhdit ei oikein anna oikeaa kuvaa treeneistä, sillä en koskaan muista juoksutreeneissä laittaa sykemittaria tauolle, kun vetojen välissä hengähdetään, vaan mittari laskee mukaan nuo kävelyt ja hölköttelytkin. Pitää varmaan yrittää parantaa tapaa 🙂 Tänään nimittäin juostiin kevyttä pk-lenkkiä ja keskinopeus näyttää samaa kuin muissa treeneissä. Viikonloppuisin yritetään päästä juoksemaan valoisan aikaan, koska viikolla tuo aika istutaan töissä neljän seinän sisällä eikä valosta pääse nauttimaan lainkaan.
Nyt meillä menee myös saliohjelma vaihtoon. Yritetään saada mukaan enemmän liikkuvuustreeniä kuin aiemmin ja samalla myös räjähtävyyttä. Uudesta ohjelmasta lisää myöhemmin.
Siinä tämän viikon treenit.
Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
This week I’ve been running in dark and making some new pb:s at gym. It’s middle of November, but still no sign of winther in Southern Finland and Turku.
