Tavoitteena TCR 2015
Hei!
Tällä kertaa ajattelin avata pikkuisen enemmän kevään toista suurempaa tavoitettani, nimittäin Turku City Run -puolimaratonin juoksemista. Kuten aiemmin kerroinkin, olen jo useamman vuoden lenkkeillyt vaihtelevan aktiivisesti ja kertaalleen puolikkaankin juossut Ruissalossa muutama vuosi sitten. Nyt innostuin uudesta Turku City Run -tapahtumasta, sillä se järjestetään juuri sopivasti vielä ennen Norjaan lähtöäni, lisäksi tuntuu erityisen hyvältä päästä juoksemaan rakkaassa ihanassa Turussa. Paavo Nurmi -maratonille osallistumistahan pohdin suunnilleen joka vuosi, mutta kesällä tuntuu olevan jotenkin muutenkin niin paljon ohjelmaa, että on tuntunut vaikealta laittaa niin paljon aikaa alkukesästä pelkille juoksutreeneille, jotenkin sitä kaipaa kesällä enemmän ”vapautta”, lisäksi itseäni pelottaa aina tuossa ajankohdassa (muistaakseni Paavo Nurmi juostaan aina viikko juhannuksen jälkeen) mahdollinen kovakin helle, tuossa vaiheessa kesää kuitenkin voi ilmat herkästi olla juurikin kuumimmillaan, mikä itselleni ainakin tuntuu ehkä pahimmalta mahdolliselta olosuhteelta pitkän matkan juoksemiselle. Juoksen mieluummin vaikka nollakelin tihkusateessa, kuin paahtavassa helteessä. Sateessa ja viileässä tuntuu ainakin helpolta hengittää, eikä kylmäkään enää lenkin alun jälkeen yleensä juuri pääse vaivaamaan, kunhan varustautuu oikein.
Ehdin melkein koko kevään pohtia tuota puolimaratonille osallistumista, mutta tapojeni mukaan jätin ilmoittautumisen viime tippaan, sillä halusin viimeiseen asti vielä harkita osallistumistani. Olen siis kevään mittaan jo pidemminkin juossut melko tavoitteellisesti tuo 21 km siintäen silmissäni, ilmoittautumisen myötä tavoite kuitenkin konkretisoitui ja on ollut pakko ottaa vielä selkeämmät kuviot treenaamisen suhteen. Tavoitteeni ei kylläkään loppuajan suhteen ole mikään kova, 2 h 10 min. riittäisi minulle tällä kertaa oikein hyvin, se olisi kuitenkin selkeä parannus parin vuoden takaiseen aikaani. Eli suunnilleen kympin tuntivauhti olisi riittävä, tällä hetkellä en kuitenkaan ole peruslenkeillä ihan tuohon yltänyt, mikä minua aika paljon huolettaa, senpä vuoksi on nyt otettava vauhtiharjoitukset tosissaan tästä eteenpäin.
Viikottaiset juoksutreenini vedän suunnilleen seuraavalla kaavalla: alkuviikosta 1 intervallilenkki, n. 6-7 km/30-35 min. Keskellä viikkoa 1 tempolenkki, suunnilleen saman mittainen (teen nuo usein nimittäin juoksemalla töistä kotiin tai aamulla töihin) ja viikonloppuna kunnon pitkä lenkki 10-15 km/60-90 min. Vaihtelua tietysti viikottain on, mutta suunnilleen tuota kaavaa olen pyrkinyt käyttämään, nyt kun yritän saada vauhtia lisää korostuu tietysti juuri esimerkiksi intervallien merkitys. Rinnalla teen edelleen Kayla Itsinesin lihaskuntotreenejä (joista viikossa yhden usein korvaan kylläkin ryhmäliikuntajumpalla), eli yhteensä noin 6 vähintään 30 minuutin treenikertaa tulee viikossa kasaan, itselleni tuo tuntuu todella hyvältä määrältä, pysyn virkeänä ja jaksan hyvin. Useampia treenikertoja ei varmaankaan kannata yrittää sisällyttää nyt viikkoon, kenties voisin kylläkin pyrkiä pidentämään hiukan tuota tempolenkin pituutta, jotta siinäkin tulisi paremmin nimenomaan kestävyyttä treenattua. Kaylan treenit puolestaan tuntuvat sen vuoksi sopivan hyvin juoksuharjoittelun rinnalle, että ne ovat lyhyitä ja intensiivisiä, mutta kuitekin tehokkaan oloisia. Ne eivät kuitenkaan tunnu vievän liikaa energiaa juoksulta, kuten pidempikestoiset jumpat voisivat tehdä. Lisäksi kuten olen aiemminkin maininnut, arkeni on herkästi sen verran kiireistä, että kotona onnistuvat treenit ovat juuri nyt todella hyvä ratkaisu ajanhallintaongelmiini.
Sellaista siis vielä tässä lähiviikkoina edessä, TCR siis juostaan vajaan kuukauden päästä 9.5.2015.