Jes, kivi vierähti sydämeltä, kun sain tehtyä päätöksen vaihtaa juoksuohjelmaa. Jossain sisällä minussa elää edelleen pieni mörkö, mikä muisstuttelee minua suklaalevyistä, sohvasta ja totaalisesta liikkumattomuudesta… Mutta ei, en ole vieläkään ratkennut totaaliseen lörväilyyn, vaikka liikuntaa on takana jo 4kuukautta! Jes, hyvä minä!

Opiskelin nyt menneen päivän aikana paljon sykkeistä ja muusta tarpeellisesta. Sen kaiken tuloksena siirryin siis Fitlandian maraton-ohjelman noudattamiseen ja kävin tänään vetäsemässä ekan lenkkini: 40min hölkkä (Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta) ja sykkeitä seurailin koko lenkin ajan, etteivät ne nousisi yli 150, vaikka tuokin raja-arvo taitaa olla mulle vähän liikaa.. Noh, hidastahan se oli kuin etanan laahustaminen. Mulla leposyke on mitattuna ollut 53, mutta kun päässä vain muhiikin ajatus lenkistä tai viimeistään kun olen pukemassa sykevyötä päälleni, syke pompsahtaa vähintään 100:an, joskus jopa noussut 120:een ennenkuin olen kerennyt ovesta ulos! No tietäähän sen, että tuohon korotusta enää 30, niin ollaan muka-hölkkävauhdissa. Hah! Päivän lenkin nopeus oli 6,5km/h ja mä HÖLKKÄSIN en siis kävellyt! Oli kyllä varsinaisen hävettävää hölkätä niin sairaan hitaasti.

Noh, näillä mennään. Nyt pääsen sentään vetämään edes vähän pitkäkestoisempia lenkkejä kuin KuntoPlussassa.

Tämä päivä numeroina:

Hölkkä 40min syke max 157, ka 148, matka 4,31km, nopeus 6,5km/h. Juoksuindeksi 35.

Huomenna edessä pitäisi olla lepopäivä, en kyllä tiedä maltanko.. 😛

No joo,tosi positiivinen otsikko… Jospa nyt kuitenkin ennen purnaamista, aloitan ihan vain tuosta tämän päivän juoksusta.

Juoksu meni ihan jees, vaikka nuo intervallit vähän kyllästyttääkin ja tänään vuorossa oli taas sellainen ”niin kovaa kuin pääset”-juoksupäivä.

Intervalli: 2min kävelyä+1min juoksua, 24min 3,64km. Syke max 189, ka 165. Juoksuindeksi 32 (=heikko).

No nyt siihen purnaamiseen…

Mua kyllästyttää tuo KuntoPlussan juoksuohjelma TODELLA paljon!!!! Hyppäsin nyt viikosta 3 viikkoon 6, mutta raivostuttaa, että edelleenkään ohjelmassa ei juuri ole kunnon lenkkejä. Onhan tuo varmasti hapenottokyvyn ja kaiken mahdollisen kannalta hyvä, että ohjelmassa on intervalleja, mutta on suorastaan TYLSÄÄ juosta 3x/vko, joista 2harjoitusta on intervalleja ja edelleen vkon 6 kohdalla hölkkälenkki kestää 25min. Kaipaisin suuresti pitempiä lenkkejä ja vähemmän intervalleja.

Nyt sitten googlen kautta löysin http://www.fitlandia.fi/ -sivuston, jossa myös on juoksuohjelmia aloittelijoille. Näissä ohjelmissa aletaan heti juoksemaan pitkiä, tunnin lenkkejä. Taidan heittää siis vanhat ohjelmani paperinkeräykseen ja siirtyä Fitlandian ohjelmiin. Yhtenä vaihtoehtona kylläkin olisi sykemittarini kautta saatava Polarin oma juoksuohjelma. Polarin ohjelman saa kylläkin vain 4viikoksi. Siinä kyllä löytyy juoksuista pituutta, ekankin viikon pitkä juoksu kestää 1h 40min 😀 Pieni ero nykyiseen verrattuna 🙂

Tässä, jos jotakuta kiinnostaa, Fitlandian maraton-ohjelma: http://www.fitlandia.fi/wp-content/uploads/2013/05/Fitlandia_Juoksuohjelma_maraton.pdf

Muutenkin olen miettinyt, kun nuo juoksuindeksit on niin heikkoja ja sykkeet juoksuissani korkealla, että olisi ehkä ihan fiksua alkaa tarkemmin seuraamaan sykkeitä ja tosiaan hölkkäämään rauhallisesti. Nykyään juoksen aina itselle tuntuvaa hyvää vauhtia, mutta enhän minä sitä sitten jaksakaan puolta tuntia pidempään. Nyt siis uusi ote niskasta, taidan jo huomenna lähteä noudattamaan uutta ohjelmaa!!!