JALKATREENI PÄIVÄ & VATSAT

Paljon puhuttu jalkapäivä takana. Rakastettu ja vihattu. Salilla käyvät rakastavat, muut vihaavat. Siis ne jotka joutuvat kuuntelemaan juttuja näistä päivistä. Tai näin olen kuullut. Asiaan. Minä siis rakastan alakropan treenejäni, koska tunnen saavani niistä eniten irti. Ja mukavuuden haluisena ihmisenä näissä treeneissä saan maata ja istua paljon 😀 Tavallista mukavampaa tänään oli myös se, että rakas ystäväni oli mukanani. Tämä ystäväni on Markku Metsälän valmennettavana, joten toisinaan korviini kantautuu hyviä treenivinkkejä. Myös oma pt.ni on Metsälän rääkin alaisena. Pt.lläni on lisäksi pilates tausta, joten osa treeneistäni muodostuvat monista tyylilajeista. Tässä tämän päivän treenini:

10min kävelyä/juoksua juoksumatolla

– Pohkeet jumppapallolla rullausta 20×3 (mahtava liike takareisille ja pakaroille)

– Lantionnostoa 20kg tangolla 15×3 (kunnon pito ja puristus ylhäällä, nopea nousu, hidas lasku)

– Etureisi ojennus laitteessa 12×3 (lisätehoa saa nilkat ojennettuina niin kauan kuin jaksaa ja sitten nostaa varpaat ylös ja tekee vielä muutaman)

– Pakarat laitteessa 15×3 (loitontajat)

– Selkä/jalkapenkki 20×3 (voi tehdä myös esim. 5kg levypainoa käyttäen, lisätehoa)

– Vatsarutistukset 15×3 (5kg levypaino käsissä. Makaa selälläsi ja nosta paino ylös nostaen samalla lavat irti lattiasta)

– Käänteiset rutistukset 10×3 per. puoli (makaa selälläsi jalat kattoa kohti. Nosta lantio ylös jalat kohti oikeaa olkapäätä. Sama vasemmalle. TOIMII!)

– Lankku máximi x2

Ja loppu venytykset. Aikaa meni 1h15min.

Illalla kävin vielä lenkillä ala-asteikäisen poikani kanssa. Otin kunnon juoksuspurtinkin, joten reidet taatusti jumissa huomenna :O Näitä kauniita sadettomia syyspäiviä kannatta nyt hyödyntää. Kohta alkaa kylmyys ja liukkaus ja tiedän, että omalla kohdallani lenkit jäävät todella vähille.

Hyvää viikonlopun jatkoa <3