YLÄKROPAN TREENINI TÄNÄÄN

 

Viimeksi kerroin alakropan rääkistäni. Nyt näette yläosaston treenini 🙂

– Ylätalja taakse 15×3

– Ylätalja eteen 15×3

– Pystysoutu tangolla 15×3

– Pystypunnerrus tangolla 15×3

– Kapea punnerrus 10×3

– Hauiskääntö penkissä mutkatangolla 10×3

– Ojentajat alataljassa 15×3

– Selkäpenkki 20×3

Kaksi ensimmäistä teen superina, samoin seuraavat kaksi ja vielä seuraavat. Hapottaa hyvin ja treeni on nopeampi. Jos joku ei tiedä mitä tarkoitan, niin superina on sitä, että tekee esim taljan taakse 15 kertaa ja sitten taljan eteen 15 kertaa. Näin jatketaan kaikki kolme kierrosta. Ja seuraavat superit samoin, jotka minulla ovat nuo pystysoutu ja pystypunnerrus. Toimii!

Huomatkaa ihgut Anarchy Apparel pökäni ;)