TPK: Erilainen jalkapäivä
Noniin, eilenhän sen jalkapäivän piti jo olla, mutta sen sijaan vetäistiin PT:n kanssa lenkkarit jalkaan ja lähdettiin tunnin reippaalle kävelylenkille. Se teki kyllä hyvää sekä keholle että mielelle! PT ehdottikin, että kun olen reilun tässä kuukauden verran treenannut superkovaa ja ilman kovin montaa kunnon lepopäivää, olisi ehkä hyvä pitää kevyempi viikko.
Tuumasta toimeen siis! Tällä viikolla varioin treenejä hieman normaalista poikkeaviksi ja kevyemmiksi.
Tänään treenin sisältö oli:
Lämmittely juoksumatolla 6.0-6.5km/h 15min
Jalkaprässi kelkka + 50kg 1 x 10, kelkka + 100kg 1 x 12, kelkka + 110kg 2 x 12
Bulgarian split squat 7kg käsipainot käsissä 3 x 8 / jalka
Selänojennukset 3 x 10
Hip thrust kuntopallolla 3 x 10
Takareidet kuntopallolla 2 x 10
Reverse hyper extension 2 x 10
Treeni kulki mukavasti, mutta tuntui kyllä lievästi kevennettynäkin rankalta. Pidin kunnon tauot ja saatoin loppuvaiheessa jopa kaikkien tapojeni vastaisesti pelata muutaman kentän Where’s my Wateria 😀
Sellaista tänään nyt painun pehkuihin ja jos herään aikaisin, portaisiin ahoy!
p.s. Yritän tämän viikon aikana kirjoitella teille ruokavaliojutuista enemmän.
edit. Jaahas… Tää ei jostain syystä ole julkaistunut eilen 🙁 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan!
