Treenipäiväkirja: Mun pakarat on tulessa..
Tänään oli taas jokaviikkoisen jalkatreenin aika. Mä rakastan ja pelkään ko. päivää henkeni edestä, sillä edellisen kerran ohjelmaa päivitettäessä pyysin PT-henkilöltä ”jotain sairaan rankkaa mikä kasvattaa persettä.”
Mun jalat on ylävartaloon verrattuna vahvat, kuten monilla muillakin, ja koska työntöpäivien masentava penkkipunnerrustulos harmittaa vielä päiväkausien päästä, on jalkapäivänä pakko vähän kompensoida ja machoilla.. Tai ainakin yrittää 😉
Yritän valita jalkapäiväksi mieluiten sunnuntain, jolloin salilla on hiljaista ja saan rääkyä ja tehdä outoja liikkeitäni rauhassa. Usein sunnuntait ovat muutenkin kiireettömiä ja voin rauhassa unohtaa itseni salille pariksi tunniksi ja tehdä kaiken omassa tahdissani oikein pitkän kaavan kautta – parasta!
Jalkapäivänä hiki virtaa ja sykkeet ovat koko treenin ajan aika koholla, koska työtä tehdään isoilla lihaksilla ja mahdollisimman raskaalla kuormalla. Tänään ohjelmassa oli:
Lämmittely 20min kuntopyörällä
Bulgarian Split Squat 8kg käsipainot käsissä 3 x 8 toistoa / jalka
Jalkaprässi 163kg 3 x 8 toistoa
Selänojennus tavallisessa selkäpenkissä 5kg paino rinnalla 3 x 10 toistoa
Single Leg Hip Thrust 3 x 8 toistoa / jalka
(Tuon hip thrustin aikana saan aina kyseenalaisia katseita, kun ähkin ja vingun viimeisten toistojen kanssa välillä kuin markkinapossu, jota tungetaan pimeään karsinaan..)
Reverse Hyper-Extensions 2 x 10 toistoa
Takareidet jumppapallolla 2 x 12 toistoa
Treeni kulki todella hyvin, mutta kuluneen viikon epäsäännöllisen ruokailun vaikutukset huomasi.. Jokaisessa sarjassa viimeiset kaksi toistoa tulivat lähinnä tahdonvoiman kautta ja miettimällä sitä, miten luuserilta tuntuu, jos en vedä sarjaa loppuun. Hip thrustin viimeisen kierroksen toistot taas aiheuttivat pakaroihin niin kovan poltteen, että kyyneleet meinasivat nousta silmiin.. Niin ja jokaisen sarjan viimeisen toiston jälkeen olo oli kuin milläkin arkipäivän sankarilla – PARAS!
Ja niin, jälleen kerran salilta ulos kävellessäni ja palautusjuomaa hörppiessä kaikki tuntui sen hetkellisen tuskan ja puskemisen arvoiselta ja marssinkin tyytyväisenä äitienpäiväpäivälliselle. Ruoka oli herkullista ja jälkkärikakusta nappasin jopa santsikierroksen. Nopeat hiilihydraatit ovat oleellinen osa tehokasta palautumista nääs 😉
Huomenna onkin vuorossa toinen lempitreeni, eli vetopäivä!
p.s. Käyn ensi viikolla kunnolla läpi sekä mun oman salitreenin sisällön, että salitreenaamisen hyötyjä yleisesti. Silloin nämäkin jutut varmasti aukeavat kaikille enemmän. Tämä päiväkirja on myös muistilista itselleni, että voin seurata kehittymistäni 🙂
p.p.s. Pahoittelut laimeasta kuvasaldosta, otamme paraikaa selvää kuntosalin kuvausluvista, jotka toivottavasti selkiävät tulevan viikon aikana!
