Mä oon jo pariinkiin otteeseen luvannut, että tekisin postauksen treenistä, jota voi tehdä ihan missä vaan – vaikka pienessä hotellihuoneessa. Nyt viiiiiiimeinkin sain viime viikkoisella Vaasan reissullani otettua kuvia tätä kyseistä postausta varten! Halusin tehdä tämän postauksen siksi, että olen kyllästynyt kuulemaan ihmisiltä, ettei esimerkiksi ”matkoilla voi tehdä mitään” ja ”siellä ei ole/ollut mahdollisuutta treenata”. Ei voi pitää paikkaansa, sillä aina voi tehdä jotain. Viime keväänä matkustelin aika paljon ympäri Suomea ja öitä tuli vietettyä milloin minkäkinlaisessa pienessä hotellihuoneessa. Aina löytyy silti sen verran tilaa, että voi tehdä jotain. Mulla onkin tapana kuskata treenivaatteet ihan joka reissulle mukaan, sillä en mielelläni jätä yhtään treeniä väliin… Älä sinäkään jätä, vaan ota matkoillakin mallia vaikkapa tästä helposta treenistä!

PSST! Pahoittelen kuvien laatua, sillä kuvaaminen oli hieman hankalaa melko pienessä hotellihuoneessa 🙂 Niin ja tosiaan, kuvat on otettu heti runsaan hotelliaamiasien jälkeen, joten vatsa pömpöttää tosi tyylikkäästi 🙂

Jokaista liikettä tehdään putkeen 1 minuutti ja jatketaan seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja. Kaikki 5 liikettä tehdään putkeen, välissä voi pitää aina 1-2 minuutin tauon ja sitten harjoitukset toistetaan 3-5 kertaa, oman kunnon ja jaksamisen mukaan. Kova tahti, sillä sykettä pitää saada nostettua! 

1. Kyykky ilman painoja. Tästäkin voi tehdä eri variaatiota, esim. normaali kyykky, sumokyykky tai pliékyykky. Pyri tekemään minuutin aikana mahdollisimman monta toistoa, niin että syke nousee. Pidä kuitenkin huoli siitä, että liikerata pysyy kunnossa ja pystyasennossa muistat työntää aina lantiota eteenpäin, jotta pakaralihakset pääsevät kunnolla supistumaan.

2. Askelkyykky hypyllä. Leveä askelkyykky vuorojaloin, mutta jalanvaihdos tapahtuu aina hypyllä. Tärkeää muistaa tässäkin liikkeessä hyvä liikerata. Hypyillä tehtynä, tämä on myös hyvää koordinaatio- ja tasapainoharjoittelua.

3. Luistelupotku (?). En ikinä muista, mikä tämän liikkeen nimi on suomeksi, mutta jotain luisteluun liittyvää se ainakin oli, koska liike muistuttaa luistelun liikeratoja 🙂 Eli, tässä liikkeessä ensin kyykätään normaalisti alaspäin ja ylöstulossa potkaistaan aina vuorojaloin sivuille, joilloin etenkin sivureidessä ja pakarassa tehdään työtä.

4. Punnerrukset. Tyyli on vapaa, mutta valitse aina sellainen punnerrustyyli, joka ei ole sinulle itsellesi liian helppo, mutta myöskään liian vaikea. Tämä tietenkin vaihtelee vähän henkilön mukaan, mutta minulla itselläni esimerkiksi viimeiset 20 sek minuutista kun saa kiristellä hampaita, niin tyyli on sopiva…

5. Lankku. Voit pitää peruslankun koko minuutin ajan tai kokeilla lankkua eri twisteillä, katso vinkit esim. täältä. Kyynärpäät ovat lankussa olkapäiden kanssa samassa linjassa ja kroppa suorana – takapuoli ei nouse ylös eikä selkä laske notkolle.

Translation: You can do this workout anywhere! I’m tired of people saying that e.g. on holidays or on business trips there are no possibilities to train. This is a workout you can do even in the smallest hotel room. Do each move for 1 minute, all sets in a row, then have a break for 1-2- minutes and repeat the whole set for 3-5 times.