Vesi vanhin voitehista

merijaiida.JPG

Asia, jonka olen huomannut tehdessäni töitä personal trainerina on se, että ihmiset unohtavat juoda vettä tarpeeksi päivän aikana. Monikaan ei tiedä kuinka tärkeää on  juoda vettä 2-3 litraa päivässä. Miksi vettä sitten kannattaa juoda?

 

Vastaus tähän on AINEENVAIHDUNTA. Vesi siis pitää elimistön aineenvaihdunnan käynnissä ja pistää niin sanotusti koneiston pyörimään. Etenkin laihduttajille on tärkeää saada aineenvaihdunta toimimaan niin kuin sen pitää. Näin tuloksia tulee nopeammin, kun elimistö toimii ja se saa tarvitsemansa nesteytyksen. Tämä pätee tietenkin jokaiseen ihmiseen.

 

Kun aineenvaihdunta käy liian hitaalla niin elimistö ei pääse suodattamaan kuona-aineita pois normaalilla teholla vaan kaikki jämähtää kroppaan. Vesi siis auttaa kaikkia kuona-aineita poistumaan kehosta ja puhdistaa kehoa.  Liian vähäinen veden juonti voi aiheuttaa myös nälän tunnetta, vaikka kyse onkin oikeasti janosta. Nestevajaus kropassa aiheuttaa myös sen, treeni ei kulje kunnolla, väsyttää ja pulssi nousee korkealle. Voi siis jo arvata, että treenistä ei näin saa mitään irti.

 

Jos veden juonti päivän mittaan meinaa unohtua, niin kannattaa laittaa kännykkään tai vaikka jääkaappiin muistutus veden juonnista. Jos veden maku tökkii niin voi kokeilla laittaa sitruunaa tai marjoja veden sekaan tuomaan makua.

 

Muista siis nauttia pari litraa päivän aikana tätä elämän eliksiiriä! 😉

 

Taidanpa itsekin hakea taas lasillisen!

 

<3: Iida

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Terveys

Pieni osa päivää, mutta niin suuri merkitys!

välipala1.jpg

Arvaatko jo mistä on kyse? Välipalasta tietenkin! Usko tai älä, mutta yllättävän moni suomalainen jättää välipalan kokonaan syömättä. On kiire. Ei kerkeä tehdä. Liian vaikeaa pitää mukana. Syitä löytyy vaikka millä mitalla! Miksi välipalalla sitten on niin suuri merkitys?

 

Ilman välipalaa ateriavälit kasvavat todella suuriksi ja näin verensokerin heilahtelut ovat voimakkaita. Se johtaa siihen, että alkaa tehdä mieli herkkuja ja illalla se syöminen lähteekin sitten ihan lapasesta. Siitä sitten tulee kunnon morgulat eli morkkikset. Kun syö välipalaa, niin säästyy suuremmilta herkkuhimoilta verensokerin pysyessä tasaisena.

 

Välipalalla on myös toinen tehtävä. Se pienentää siis ateriavälejä, joka estää kropan käymistä säästöliekillä. Jos aterioiden väliin jää aina 5 tuntia tai enemmän, alkaa kroppa käydä säästöliekillä ja sen seurauksena ruoka mitä syödään menee… suoraan kylkiin! Optimaalinen ateriaväli on 3-4 tuntia. Näin aineenvaihdunta rullaa koko päivän hyvin ja verensokeri pysyy tasaisena.

välipala2.jpg

Mitä sitten voisi välipalana syödä? Tässä seuraavana lista ehdotuksista välipaloiksi. Alla olevista voi yhdistää aina kaksi asiaa välipalaksi, mikäli yksi tuntuu pieneltä. Varmasti jokaiselle löytyy jotain! 🙂

 

-kananmuna

-miniporkkanoita pieni pussi

-hedelmä

-viipale leipää ja päällä pieni kerros levitettä

-maitorahka

-jugurtti/Yosan kauravälipala”jugurtti” (ei maitoa)

-kourallinen pähkinöitä

-smoothie oman maun mukaan (esim. Banaania, marjoja ja mantelimaitoa)

-puolikas avocado

-pieni 2 munan munakas

-riisikakkuja pari kappaletta, päälle oman maun mukaan esim. avocadoa tai levitettä

-bare bar

-puhdistamon välipalapatukka

-proteiinipatukka (huom. Näissä voi olla paljon sokeria eli vain hätätapauksessa)

-kuivattuja hedelmiä kourallinen (sokeroimattomia)

-täysjyvä leseitä/kunnon mysliä 1dl ja sen kanssa rasvatonta maitoa/mehukeittoa

Kivaa päivää!

<3:Iida

Hyvinvointi Liikunta Terveys