Mission (IM)Possible!

Noniin! Tällä viikolla on vihdoin päästy kunnolla treenin makuun ja treenattu kovaa. Kyllä huomaa, että takana on 3 kuukauden sairastelu ja liikkumattomuus, sillä kaikki urheilu tuntuu vielä raskaammalta kuin aikaisemmin, ja lihakset ovat karisseet pois. Nyt on kuitenkin kova motivaatio päästä kuntoon ja juoksemaan maraton elokuussa Helsinki City Maratoniin, johon helmikuussa ilmottauduin!

 

Eilen ystäväni kanssa kartoitimme kuntotestillä tämän hetkisen lihaskuntoni. Aerobinen liikunta on aina ollut minulle helpompaa kuin lihaskuntoharjoittelu ja siksi haluankin saada nyt voimaa lihaksiin rasitusvammojen välttämiseksi ja muutenkin. Kuntotesti on otettu sykesportin nettisivuilta ja tässä tuloksia:

 

Selkälihakset:

 

47 puhdasta toistoa/ 1 minuutti : kiitettävä tulos

 

Vatsalihakset (istumaan nousu):

 

29 puhdasta toistoa/  1 minuutti : välttävä tulos

 

Kyykky 4kg kahvakuulalla:

 

46 puhdasta toistoa/ 1 minuutti : hyvä tulos

Punnerrus (naisten):

 

36 puhdasta toistoa / 1 minuutti : tyydyttävä tulos

Olkapäät:

 

31 puhdasta toistoa/ 1 minuutti : välttävä tulos

 

Parantamisen varaa on siis rutkasti!! Seuraavat viikot keskityn enemmän lihaskuntoharjoitteluun, ja juoksen noin 3-4 kertaa viikossa keskipitkiä lenkkejä. Juoksun määrää lisään vasta kesäkuun puolella, kun lihaskunto ensin kohoaa. Aion suorittaa saman lihaskuntotestin kerran kuussa ja lopullisesti elokuussa ennen maratonia, jotta nähdään millainen muutos on tapahtunut. Ei siis muuta kuin treenaamaan! Onko teillä jotain tavoitteita tai testejä, joilla seuraatte omaa kehitystänne liikunnassa?:)

 

Kivaa helluntaita!

 

<3:Iida