Motivaatiota!

 

Jokaisella meistä iskee joskus hetkiä tai kausia, kun liikunta ei nappaa yhtään, mutta silti olisi tärkeää päästä kuntoilemaan. Kuinka siis motivoitua liikkumaan? Listasin tähän asioita, jotka auttavat motivoitumaan:

 

1. Aseta konkreettinen tavoite jonkin aikavälin päähän. Tällainen tavoite voisi olla esimerkiksi kilpailu, esimerkiksi minun tapauksessani maraton syksyllä. Painonpudottajilla tavoitteena voi olla jonkin tietyn määrän tiputtaminen johonkin päivämäärään mennessä. Kuitenkin uskon, että myös painonpudottajien kannattaa asettaa tavoite mieluummin johonkin muuhun kuin vain painoon liittyen, se tekee liikunnasta mielekkäämpää, kun voi kokea siinä onnistumisen tunteita. HUOM: Muista kohtuus! Ei kannata haukata liian isoa palaa kakkua kerralla, vaan pitää olla realistinen.

 

2.  Hanki treeniohjelma. Kun sinulla on etukäteen laadittu treeniohjelma, niin on helpompi motivoitua treenaamaan. Treeniohjelma auttaa olemaan selvillä siitä, mitä pitää tehdä ja milloin. Suunnitelmallisuus motivoi. Treeniohjelmia löytää netistä, mutta myös kuntosaleilta saa apua tarvittaessa, kun kysyy henkilökunnalta. Jos sinulla on ystävänä liikunnan alan ammattilainen niin kysy häneltä apua!

3. Kuuntele hyvää musiikkia. On tutkittu, että musiikin kuuntelu auttaa pidentämään urheilusuoritusta jopa 20%. Hyvä musiikki antaa hyvän fiiliksen ja auttaa jaksamaan. Itse tykkään lenkeillä kuunnella hyväntuulista poppia, josta tulee energinen olo.

 

4.  Sovi treeneistä kaverin kanssa. Kun sopii kaverin kanssa yhteisistä treeneistä, on kynnys perua paljon suurempi ja tulee lähdettyä kuntoilemaan, vaikka ei niin sillä hetkellä huvittaisi.

5. Kokeile uusia lajeja. Jos salilla käyminen tai lenkkipolulla juokseminen ei ole juttusi, kannattaa kokeilla uusia lajeja. Esimerkiksi pyöräily, tanssiminen, uiminen, crossfit ja ryhmäliikuntatunnit ovat hyviä tapoja kehittää kuntoa. Uusien lajien kokeilu tuo myös vaihtelua treeniin ja estää näin kyllästymisen.

 

6. Valokuvat. Jos tavoite liittyy kehon muokkaamiseen, esimerkiksi lihasten kasvattamiseen, kannattaa ottaa ennen- ja jälkeen-kuvat. Omaa kehitystä ei nää helposti, kun joka päivä näkee itsensä peilistä. Siksi kerran viikossa voi tässä tapauksessa ottaa valokuvan, ja näin voi verrata kuvaa edellisiin ja seurata kehitystä. Kun kehitystä tapahtuu, motivoituu jatkamaan. Myös tavoitekuvan laittaminen esimerkiksi jääkaapin oveen toimii hyvin motivaattorina.

7. Asennoidu positiivisesti liikuntaan. Motivaatiossahan nimenomaan on kyse pääkopasta. Siksi on tietoisesti koetettava muuttaa asennettaan liikuntaa kohtaan. Ensinnäkin kannattaa aloittaa sellaisesta liikunnasta, joka on itselle mukavin vaihtoehto ja jossa voi saada onnistumisen kokemuksia. Suosittelen kirjoittamaan myös esimerkiksi listan, miksi tekee tätä ja miksi liikunta on itselle hyväksi. Sitten lista kannattaa laittaa näkyvälle paikalle esille. Kun sitten motivaatiokato iskee, voi itseä muistuttaa, miksi sinne jumppaan kannattaa mennä.

 

8. Hanki kunnolliset treenivaatteet. Lajiin sopivat ja laadukkaat treenivaatteet motivoivat liikkumaan. Kun olo on hyvä ja varusteet toimivat, on mukavampi liikkua. Toki motivoi myös, kun näyttää hyvältä salille mennessä. Voin itsekin myöntää, että välillä motivaatiokadon iskiessä saatan mennä ja ostaa ns. Motivaatiovaatteen. Tämä on kuitenkin äärimmäinen keino, sillä se tulee kalliiksi, jos usein sortuu ostamaan motivaatiovaatteita :D

 

 

Toivottavasti näistä vinkeistä on apua! Jos sinulla on jotain motivaatiovinkkejä, niin kerro ihmeessä! 

Kuvat: Amar Taha

 

<3:Iida