Pieni osa päivää, mutta niin suuri merkitys!

Arvaatko jo mistä on kyse? Välipalasta tietenkin! Usko tai älä, mutta yllättävän moni suomalainen jättää välipalan kokonaan syömättä. On kiire. Ei kerkeä tehdä. Liian vaikeaa pitää mukana. Syitä löytyy vaikka millä mitalla! Miksi välipalalla sitten on niin suuri merkitys?

 

Ilman välipalaa ateriavälit kasvavat todella suuriksi ja näin verensokerin heilahtelut ovat voimakkaita. Se johtaa siihen, että alkaa tehdä mieli herkkuja ja illalla se syöminen lähteekin sitten ihan lapasesta. Siitä sitten tulee kunnon morgulat eli morkkikset. Kun syö välipalaa, niin säästyy suuremmilta herkkuhimoilta verensokerin pysyessä tasaisena.

 

Välipalalla on myös toinen tehtävä. Se pienentää siis ateriavälejä, joka estää kropan käymistä säästöliekillä. Jos aterioiden väliin jää aina 5 tuntia tai enemmän, alkaa kroppa käydä säästöliekillä ja sen seurauksena ruoka mitä syödään menee… suoraan kylkiin! Optimaalinen ateriaväli on 3-4 tuntia. Näin aineenvaihdunta rullaa koko päivän hyvin ja verensokeri pysyy tasaisena.

Mitä sitten voisi välipalana syödä? Tässä seuraavana lista ehdotuksista välipaloiksi. Alla olevista voi yhdistää aina kaksi asiaa välipalaksi, mikäli yksi tuntuu pieneltä. Varmasti jokaiselle löytyy jotain! :)

 

-kananmuna

-miniporkkanoita pieni pussi

-hedelmä

-viipale leipää ja päällä pieni kerros levitettä

-maitorahka

-jugurtti/Yosan kauravälipala”jugurtti” (ei maitoa)

-kourallinen pähkinöitä

-smoothie oman maun mukaan (esim. Banaania, marjoja ja mantelimaitoa)

-puolikas avocado

-pieni 2 munan munakas

-riisikakkuja pari kappaletta, päälle oman maun mukaan esim. avocadoa tai levitettä

-bare bar

-puhdistamon välipalapatukka

-proteiinipatukka (huom. Näissä voi olla paljon sokeria eli vain hätätapauksessa)

-kuivattuja hedelmiä kourallinen (sokeroimattomia)

-täysjyvä leseitä/kunnon mysliä 1dl ja sen kanssa rasvatonta maitoa/mehukeittoa

Kivaa päivää!

<3:Iida