Tag: treeni

  Käsipallon jälkeen saliharjoittelusta on kehkeytynyt keskeinen osa arkeani. Keväällä kuitenkin Suomeen palattuani treeni-into tökki. Vahvan luontoni ansiosta sain kuitenkin mentyä salille, mutta harjoittelu jäi melko tuloksettomaksi. Lisäksi matka salille tuntui nappaavan päivästä välillä liiankin ison palan. Vaihtelua vanhoihin kuvioihin ja uutta puhtia tekemiseen lähdin hakemaan Liftedin kehonpainoharjoitteluun pohjautuvalta verkkokurssilta.   Lue koko juttu uudesta […]

Auringon säteiden myötä ajatus kesäkuntoon pääsemisestä nousee yhä useamman ajatuksiin. Itsekin heräsin haaveilemaan kesästä jo alkukeväällä ja muistutin itseäni monipuolisesta harjoittelusta ja aerobisen treenin tärkeydestä. Tosiasia kuitenkin on, ettei pitkät lenkit kuulu vielä suosikkiharjoitusmuotoihin. Lisäksi olen herkästi stressaavaa sorttia, eikä siten tasasykkeisen aerobisen harjoittelun lisäämä kortisolin eli stressihormoonin eritys ole kohdallani kovinkaan toivottavaa. Lenkit toki […]

Treenimotivaation tai paremminkin hyvän mielen ja treenitulosten puutteessa päätin hakea itseeni virtaa energisen Lifted tiimin avustuksella Lifted FIT –verkkokurssilta. Kurssilla tähdätään juhannuskuntoon tavoitteellisella treenillä, ruokavaliolla, riittävällä levolla, oikeanlaisella mielentilalla ja samanhenkisten ihmisten luoman verkoston tuella.  Olen jo kauan seurannut Liftedin blogia, sillä ainakin minuun vetoaa viherpirtelöitä pyöräyttelevien kundien iloisen lempeä, mutta täysillä eteenpäin puskeva elämänasenne. […]

Suomeen takaisin muutettuani mielialani on sahannut vuoristorataa, treeni-ilo on kadonnut jonnekin horisontin taakse ja olo on ollut poikkeuksellisen voimaton. Treenit eivät tunnu tuottavan tulosta ja edistyksestä ei näy merkkejä. Ilon haihtuminen ja motivaation puute ovat minulle jotain uutta. Jotakin on nyt pielessä. Lue koko juttu ositteesta www.cleanchoice.fi.

 (Pull-up) Leuanveto on mielestäni salin kuninkuuslaji, jonka taitajia ihailen. Naisille leuanveto on miehiä haastavampaa, koska anatomisesti ruumiinrakenteemme eroaa miehistä ja ylävartalomme suhteellinen voima on vain 70% miesten voimavaroista. Tästä huolimatta leuanvetoja on hyödyllistä harjoitella, sillä ne kehittävät ylävartalon vetävien lihasten voimaa vahvistaen laajasti yläselkää ja keskivartaloa sekä otteesta riippuen käsivarren eri lihaksia kuten hauiksia. Leuanvetoharjoittelu […]

Alkuvuodesta treenimotivaatio on luonnostaan korkeammalla itse kullakin paremmasta kesäkunnosta haaveilevalla. Itsekin lukeudun näihin ja helmikuun myötä lisäsin aerobisen liikunnan määrää intervallein ja pitämällä kiinni viikoittaisesta lenkistä. Todellisuus kuitenkin on ettei aerobinen harjoittelu ole ikinä kuulunut suosikkeihini ja haave paremmasta kunnosta ei aina riitä motivoimaan. Kuinka siis motivoitua ja energisoitua ennen treenejä? Miten kohottaa kunnon treenifiilis? […]

Alkuviikosta kirjoitin aamuliikunnan hyödyistä stressitason laskemisen kannalta, mutta se kuitenkaan sovi kaikille. Jotta liikunta pysyisi mielekkäänä ja tuloksellisena, tuleekin jokaisen kuunnella omaa kehoaan ja liikkua silloin, kun se tuntuu itselleen mielekkäimmältä. Lue koko juttu uusilta sivuilta www.cleanchoice.fi.

Syksyn sairastelujen myötä treenaamiseni tuli hetkellinen tauko, jonka jälkeen olen taas yrittänyt ottaa rutiineista kiinni. Jos luit persoonallisuusanalyysiäni tunnet minua jo sen verran, että voit kuvitella treenaamattomuuden ja salirutiinin puutteen tuntuneen minusta kauhealta. Sairasviikkojen jälkeen palasin kuitenkin kolmijakoisen saliohjelmani pariin, mikä alkuun tuntui hankalalle, sillä ohjelmasta oli jäljellä enää kaksi raskainta viikkoa ja hieman jouduinkin […]

Päivitetty treeniohjelmani on tuonut uusia ärsykkeitä lihaksilleni ja edeltävän päivän suoritukset ovat tuntuneetkin mukavasti vielä seuraavina päivinä. Rintaan, ojentajiin ja olkapäihin keskittyvää työntöpäivää seuraa minulle viikon pahin ja paras harjoitus eli jalkapäivä. Sen aloittaminen tuntuu aina vaikealta, mutta jälkeenpäin hengityksen tasaannuttua olo on, mitä parhain. Maitohappoisilla jaloilla kotiin suuntaava pyörämatka meneekin usein palkitsevaa ruoka-annosta jääkapin […]

Lehtivihreä on vaivihkaa aloittanut karkumatkansa syvälle puiden runkoihin viilenevässä syysilmassa ja toimistoharjoittelustanikin on aivan huomaamattani hurahtanut jo viidennes. Vilisevien viikkojen osoitus on myös eteen tullut treeniohjelman päivitys ja sen myötä uuden treenijakson aloitus. Vanhan personaltrainerini avustuksella kuntosalilla pyörimiseni muuttui järjestelmällisemmäksi ja tavoitteellisemmaksi. Ohjaajani teki minulle kolmijakoisen saliohjelman, jossa lihasryhmät jaoteltiin suunnitelmallisemmin eri päiville. Kolmijakoinen ohjelmani […]