Työntäen kolmijakoiseen saliohjelmaan

Lehtivihreä on vaivihkaa aloittanut karkumatkansa syvälle puiden runkoihin viilenevässä syysilmassa ja toimistoharjoittelustanikin on aivan huomaamattani hurahtanut jo viidennes. Vilisevien viikkojen osoitus on myös eteen tullut treeniohjelman päivitys ja sen myötä uuden treenijakson aloitus.

Vanhan personaltrainerini avustuksella kuntosalilla pyörimiseni muuttui järjestelmällisemmäksi ja tavoitteellisemmaksi. Ohjaajani teki minulle kolmijakoisen saliohjelman, jossa lihasryhmät jaoteltiin suunnitelmallisemmin eri päiville. Kolmijakoinen ohjelmani jakautuu karkeasti työntöpäivään, jolloin lihasryhmistä työskentelevät pääasiassa rinta, ojentajat ja olkapäät; vetopäivävään, jolloin hapotetaan selkää, hartioita ja hauiksia sekä selityksiä kaipaamattomaan jalkapäivään, jolloin myös vatsalihaksille annetaan enemmän töitä.

Kolmijakoisen treeniohjelman syklillä pusken edelleen eteenpäin. Tällä hetkellä treeniviikkooni sisältyy kolme entuudestaan valmiiksi suunnittelemaani treeniä, joiden raskaus kasvaa viikko viikolta. Treeniperiodini kestää viisi viikkoa, siten että ensimmäisellä viikolla aloitan ohjelmaan tutustuminen kohtalaisilla painoilla ja kolmella seuraavalla viikolla lisään painoja tai toistomääriä siten, että neljännen viikon päätteeksi kehoni jopa kaipaa alkavaa viidettä eli lepoviikkoa, jolloin lihaksille annetaan enemmän aikaa kehittyä ja levätä seuraavaa treenijaksoa varten.

Lue koko juttu uudesta ositteesta www.cleanchoice.fi.