FITNESSKEVÄT: Viikon safkat
En olisi ikinä uskonut, että kirjoittaisin muistiin päivän ruuat, saati sitten paljastaisi täällä blogin puolella KAIKKEA mitä suuhuni pistän. Ruokavaliostani on nimittäin tullut kyselyjä liittyen Fit By Sofia –haasteeseen. Kahdeksan viikon ajan on tarkoitus treenata ja syödä bikini fitneksen maailmanmestarin oppien mukaisesti - ja nyt ollaan ylitetty haasteen puoliväli!
Koko ohjelman ajan syödään proteiinivoittoisesti ja ensimmäisellä viikolla ruuan määrä tuli shokkina. Toisella ja kolmannella viikolla taas tuntui olevan nälkä kokoajan, kun aineenvaihdunta lähti rullaamaan ihan uudella tavalla. Nyt neljän viimeisen viikon aikana vähennetään sekä hiilihydraattien että rasvojen määrää.
Aikaisemmin proteiininlähteeni rajoittuivat lähinnä palkokasveihin, kananmunan valkuaisiin ja lisäravinteisiin. Enkä syönyt niitä edes päivittäin. Kasvispainotteisessa ruokavaliossa vähähiilariset proteiininlähteet ovat vähissä, joten olen pikku hiljaa alkanut syömään kanaa.
Makrovinkkejä siis otetaan vastaan sieltä ruudun takaa muilta plant based flexaajilta!
VIIKON SAFKAT:
Maanantai
Aamupala: Kaurapuuroa + vaniljaheraa + chian siemeniä
Lounas: Bataattiburgeri härkispihvillä + salaattia
Välipala: Kvinoaa + parsakaalia + kananmunia
Välipala: Proteiinivanukas
Illallinen: Kikhernepastaa + kanaa + avokadoa
Tiistai
Aamupala: Kaurapuuroa + valkuaisia + chian siemeniä + lusikallinen vanilijaheraa
Välipala: Date + Kalestä vihersmoothie-kulho
Lounas: Julian kanapata vihanneksilla riisillä
Välipala: Härkispihvejä + raejuustoa + pinaattia
Välipala: Proteiinivanukas
Illallinen: Paistettu kanan rintafile + riisiä + halloumia
Keskiviikko
Aamupala: Mustikka-tuorepuuro + chia
Lounas: Kanaa riisillä + pinaattia
Välipala: Proteiinivanukas, -juoma ja pähkinöitä
Illallinen: Kukkakaalipyree + härkistä
Iltapala: Raejuustoa + 2rkl maapähkinävoita
Torstai
Aamupala: Kaurapuuro chia-açai-vanukkaalla
Välipala: Edellisillan kukkakaalijämät
Lounas: Nyhtökaura-salaatti
Illallinen: Bataattia + kanaa + pinaattia
Iltapala: Proteiinivanukas
Perjantai
Aamupala: Uunipuuro chia-açai-vanukkaalla + valkuaismunakas
Lounas: Pinaattia + bataattia + kananmunia
Välipala: Proteiinivanukas
Välipala: Proteiinijuoma
Illallinen: Pho-keitto ônamista
Lauantai (välipäivä treeneistä)
Aamupala: Valkuaispuuro + chia-açai geelillä
Lounas: Lohisalaatti
Välipala: Suklaa proteiinijuoma + 2 palaa raakasuklaata
Illallinen: Fitness-pizzaa (kukkakaalipohjalla)
Iltapala: Proteiinivanukas
Sunnuntai (välipäivä treeneistä)
Aamupala: Uunipuuroa + 1/2 banaani + vadelmia puolukoita + valkuaismunakas + pinaattia
Lounas: Kanaa ja vihanneksia
Illallinen: Kookosriisiä + curry-kanaa
Iltapala: Proteiinivanukas + cashewpähkinöitä
Olen yrittänyt olla stressaamatta sitä, jos joka päivä ei ehdi syömään ja treenaamaan ohjelman mukaisesti. Aina ei vaan ehdi, kun päivät alkavat muutenkin kuudelta ja päättyvät vasta kello 21 jälkeen. Välipäivinä olen yrittänyt syödä kulutuksen mukaan tai kompensoinut sitä seuraavalla aterialla. En tiedä onko se ihan oppikirjan mukaista, mutta omaan järkeen se vaikuttaa loogiselta.
Nälkää ei siis ole tarvinnut nähdä, sillä päivän mittaan ruoka-annoksia kertyy 4-6 kappaletta! Verensokeri pysyy päivän mittaan tasaisena, mutta kouluiltoina kaipaisin illallisen jo ennen kello yhdeksää. Huomaan kuitenkin voivani ja jaksavani hurjan paljon paremmin, unenlaatu on parantunut ja pöhötys on lähtenyt kropasta! TJ21!
Lue myös:
Uunipuuro kaurasta
Chia-acai-vanukas
Kommentit
Kuulostaa hyvältä ja hyvin sulla onkin mennyt :) You go girl! <3
Kiitos! Tota ruokaa kyllä menee aivan tajuttomia määriä! Saa nähdä, miten tää muuttuu, kun haaste on ohi...
Kommentoi