Liikuntavinkkejä pikkulapsen vanhemmalle (kun aika on kortilla ja kunto ei niin kohdillaan)!

En missään nimessä ole ”sportti-tyttö” mutten sohvaperunakaan. Olen aina harrastanut jonkinlaista liikuntaa vaikkakin säännöllisen epäsäännöllisesti. Lapsena voimistelua ja laskettelua, nuorena sulkapalloa, opiskeluaikoina uintia, lenkkeilyä, kuntosalia ja erilaisia tanssi-lajeja (mm. itämaista tanssia). Näistä lajeista lenkkeily ja kuntosali-harjoittelu ovat jäänet osaksi elämää – tosin tauot ovat välillä olleet pitkiäkin.

Keski-iän jo ylittäneenä, pienen lapsen äitinä, olen alkanut tiedostaa liikunnan merkityksen entistä paremmin. Nuorempana olin alipainoinen vaikka söin roiskeläppäpizzoja ja voisilmäpullia viikottain – nykyisin painonhallinta on vaikeampaa. Painoa paljon tärkeämpää on toki liikunnan terveyshyödyt ja toimintakyvyn ylläpitäminen.

Ajan puute ei mielestäni aina ole tekosyy liikkumattomuuteen. Meillä on 4-vuotias päivähoidossa vain osa-aikaisesti oleva lapsi, ja miehen kanssa päinvastaiset työajat. Viikonloput (+ mieheni joulu&kesäloma) ovat ainoata ns. perhe-aikaa. Niinpä omassa arjessani ei ole mahdollisuuksia täysin säännölliselle liikunnalle tai esim. pitkille sali-treeneille useamman kerran viikossa. Kunto ei anna myöten juoksulenkeille. Palloilulajit ei kiinnostele. Jooga ja pilates ei ole YHTÄÄN oma juttuni (kokeiltu on).

Kohtalaisen kiireisenä (ja väsyneenä) pikkulapsen äitinä olen huomannut alla olevien kolmen liikuntamuodon mahtuvan arkeen – ja sopivan omaan kuntoon – hyvin. Nämä liikuntapuuhat ovat myös oikeasti kivoja ja rentouttavia, eivätkä niinkään ”liikunta-suorituksilta” tuntuvia! Toki mistään rakettitieteestä näissä ei ole kysymys (ehkä ovat jo käytössä monessa muussakin perheessä).

1. Perheliikunta ja/tai oma treeni lapsen harrastuksen aikana

Vauvauinnin – jota tosin ei aikuisen osalta liikuntana voi pitää – lisäksi meidän perheliikuntaan on kuulunut lapsen ja vanhemman yhteinen taapero-jumppa, lapsi&vanhempi – jalkapallo, sekä koko perheelle suunnattu temppuliikunta. Alkavana kesänä aloitamme lapsi&vanhempi – yleisurheilun. Tarkoituksena on miehen kanssa vuorotella niin että toisen ollessa harrastuksessa mukana voi toinen vanhempi tehdä oman lenkin sillä välin. Seuraavalla viikolla toisinpäin, vaihtelu virkistää!

Perheliikunta ei toki ole aikuiselle niin tehokasta kuin henkilökohtainen treeni – silti se on parempi kuin ei mitään, ja usein myöskin varsin hauskaa! Ja – muistan kyllä aikoinaan saaneeni hyvinkin hien pintaan esim. taapero-jumpassa missä tehtiin erilaisia lihaskuntoliikkeitä taapero sylissä.

Perheliikunta on usein myös edullinen (tai jopa ilmainen) tapa liikkua. Suosittelen lämpimästi!

2. Metsäkävelyt

Yksin lenkkeily on mielestäni super-tylsää ja puuduttavaa, ja aivan erityisesti asfaltilla autotien varrella. Mutta – jos lähden yksin metsään/luontopolulle kävelemään on kokemus aivan toisenlainen! Itse olen siinä mielessä onnekkaassa asemassa että asuinalueellamme ja sen läheisyydessä on lukuisia luontopolkuja. Osa näistä soveltuu hyvin myös leikki-ikäiselle, niin pituutensa kuin vaikeustasonsakin puolesta. Meillä lasta motivoi metsälenkkeihin, eväiden lisäksi, luonnosta löytyvät suuret ja pienet ihmeet.

Lenkkeily on ilmainen liikuntamuoto, ja myös varsin helppo toteuttaa – sen kun astelee ulos kotiovesta!

3. Ulkokuntosalit

Mikäs sen helpompaa kesä-liikuntaa kuin kävellä/pyöräillä lähimmälle ulkokuntosalille ja tehdä siellä vaikka 45 minuutin itselle mieluisa treeni. Puoliso voi sillä aikaa käydä lapsen kanssa pyörälenkillä – tai viettää aikaa ulkokuntosalin läheisyydestä mahdollisesti löytyvällä urheilu/jalkapallokentällä tai leikkipuistossa. Googlaamalla on helppo selvittää missä oma lähin ulkokuntosali sijaitsee – niiden määrä on koko ajan kasvamaan päin.

Syksyn tullen, kun on aika taas siirtyä sisätiloihin treenaamaan, on monista kuntosaleista löytyvä lapsiparkki oiva apu. Omalla vakio-salillani tämä on toteutettu ”liikkuvan lapsenhoidon” muodossa, eli aikuisen tehdessä omaa treeniään saa lapsi liikkua ohjatusti temppuradalla. Kätevää!

Näiden kolmen liikuntamuodon lisäksi lienee itsestäänselvää ettei hyötyliikunnan merkitystä ole syytä vähätellä. Kävellen kauppaan, portaat hissin sijaan jne. Kotona hauskoja tapoja liikkua yhdessä lapsen kanssa on monia, kuten hippa&palloleikit, erilaiset liikuntapelit tai vaikka meidän perheen suosikki eli lempi-musaohjelman tahtiin tanssiminen lapsen kanssa. Porraskävelyäkin pystyy monessa kodissa toteuttamaan.

Ja vielä – kun lähden lapseni kanssa viettämään päivää kodin ulkopuolelle hiukan kauemmaksi valitsen lähes poikkeuksetta kävelyn ja ratikan oman auton sijaan – ei bensa – eikä parkkikuluja, vaan ilmainen&turvallinen ratikka-kyyti sekä lukuisat askeleet!

Mitkä on teidän parhaat vinkit ruuhkavuosien liikuntaan enemmän tai vähemmän rapakuntoisena? Liikunnallista alkavaa kesää❣️