Blogisarja/Hiustenkasvatusprojekti (OSA 1/4)

Tervetuloa mukaan hiusten kasvatusprojektiini! Tämä blogisarja koostuu neljästä osasta, ja matkamme vie puolen vuoden päähän, jolloin pääsemme näkemään, kuinka hiusteni kasvu ja hyvinvointi ovat kehittyneet. Projekti alkaa tästä viikosta tänään ja ensimmäinen postaus on nyt julkaistu. Seuraavat päivitykset tulevat 11. ja 17. viikolla, ja lopullinen päivitys julkaistaan 24. viikolla – joten tämä matka tulee olemaan pitkä ja jännittävä!

Jos hiusten hoito ja kasvatus kiinnostaa, vinkkinä, että olen aiemmin kirjoittanut myös oman hiusvärin takaisin kasvattamisesta. Voit lukea sen tästä.

Mikä on projektin tavoite?

Tavoitteeni on yksinkertainen: saada hiukset kasvamaan mahdollisimman paljon projektin aikana. Käytännössä tämä ei ehkä olekaan niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, mutta hei, yritetään parhaamme!

Omista hiuksistani sen verran, että ne eivät ole koskaan kasvaneet kovin pitkiksi. Hiukseni ovat melko tyypilliset suomalaiselle, eivätkä hiukset ole minulla koskaan ikinä milloinkaan kasvaneet pidemmälle kuin olkapäiden/hartioiden kohdalle. Lisäksi ne ovat laadultaan melko herkästi katkeilevaa sorttia. Tämän blogisarjan aikana pyrinkin paitsi kasvattamaan hiuksia, myös seuraamaan, voinko estää samalla katkeilua.

Hiusprojektin aloitus ja kesto

Projektini alkaa tänään, viikolla 5. Tämä tarkoittaa, että 6 viikkoa tästä eteenpäin (viikolla 11) tullaan seuraamaan hiusteni kasvua ja hyvinvointia. Tämän sarjan toinen osa julkaistaan 10.3.2025, joten pysy kuulolla!

Hiusten kasvu – geenit ja elintavat

Ennen kuin lähden käsittelemään keinoja, joita aion tulevilla viikoilla käyttää tässä testauksessani, mainittakoon tässä välissä että hiusten kasvutahti ja se, miten hiukset ylipäätään kasvavat, ovat paljon riippuvaisia siitä, millaiset geenit olemme saaneet. Vaikka hiusten kasvun pituuspotentiaali määräytyykin pitkälti genetiikasta, on olemassa keinoja, joilla voi parhaimmillaan optimoida hiusten kasvua ja ehkäistä katkeilua, mikä voi estää hiuksia kasvamasta pidemmiksi.

Haluan myös korostaa, että ennen muita konsteja on tärkeä huomioida, että hiusten(kin) hyvinvointiin vaikuttaa se, mitä sisällämme tapahtuu. Avainroolissa onkin siis ensimmäisenä monipuolinen ruokavalio, riittävä vedenjuonti sekä muut terveyttä edistävät elintavat. Nämä ovat perusasioita, jotka kannattaa ihan ensimmäisenä laittaa tarvittaessa kuntoon.

Olen parhaani mukaan tutkinut erilaisia keinoja ja vinkkejä, tutkittuja seikkoja, joilla saattaa olla hiusten kasvuun positiivisesti vaikuttavia tuloksia. Näiden perusteella paras tapa edistää hiusten kasvua on keskittyä sekä päänahan terveyteen että hiusten vahvistamiseen.

Vinkkejä ja keinoja hiusten kasvamiseen

1.Päänahan hoito ja hieronta (eli päänahan mikroverenkierron parantaminen).

Tästä on olemassa tutkimusnäyttöäkin, joissa on osoitettu, että päänahan hieronta voi edistää hiusten kasvua parantamalla verenkiertoa hiustuppeihin. Ilmeisesti päivittäinen päänahan hieronta voisi lisätä hiustiheyttä ja kasvua. Tämä liittyy siihen, että parantunut verenkierto tuo enemmän ravinteita hiustuppeihin ja voi pidentää hiusten kasvuvaihetta (anageenivaihetta).

Päänahkaa kannattaa hoitaa tehokkaasti näin:

• Päänahan hieronta: Käytä sormenpäitäsi (tai erillistä päänahan hierontalaitetta) ja hiero päänahkaa pyörivillä liikkeillä lempeästi 5-10 min päivittäin
• Hiuspohjan kuorinta: Käytä kerran viikossa mietoa kuorinta-ainetta tai sokeripohjaista DIY-seosta poistamaan kuollut ihosolukko ja ylimääräinen tali. Tämä auttaa pitämään hiustupet puhtaina ja terveinä. Voit tehdä helposti DIY-kuorinnan ohjeella, jonka olen julkaissut blogissani. Löydät siihen ohjeen täältä.
• Öljyhoidot: Kokeile hieroa hiuspohjaan kevyesti lämmitettyä öljyä, kuten rosmariiniöljyä, kookosöljyä tai arganöljyä. Huom! Rosmariiniöljyn on osoitettu edistävän hiusten kasvua jopa yhtä tehokkaasti kuin minoksidiili. Öljyhoitojen tiheyssuositukset:
  • Kuivat ja vaurioittuneet hiukset:
    • 1-2 kertaa viikossa
    • Kuivat hiukset hyötyvät säännöllisestä öljyhoidosta, sillä öljy auttaa lisäämään kosteutta ja vähentää katkeilua.
  • Normaalit hiukset:
    • Kerran viikossa riittää ylläpitämään hiusten kosteustasapainoa ja kiiltoa.
  • Rasvoittuvat hiukset ja hiuspohja:
    • 2-3 kertaa kuukaudessa
    • Käytä öljyhoitoja säästeliäästi ja vältä rasvoittuvan hiuspohjan tukkeutumista. Keskity pituuksiin ja latvoihin.
  • Päänahan hoitoon keskittyvä öljyhoito:
    • Kerran viikossa tai harvemmin
    • Jos käytät stimuloivia öljyjä (esim. rosmariiniöljyä, piparminttuöljyä tai teepuuöljyä, keskity hiuspohjaan. Liiallinen käyttö voi ärsyttää ihoa. Seuraathan aina, miten päänahkasi ja hiuksesi reagoivat ja lopeta hoito, mikäli sillä on negatiivisia vaikutuksia.

2.Lisävinkkeinä hiusten kasvattamiseen:

• Panosta monipuoliseen ravintoon: Tätä sivusin jo aiemmin, mutta tarkennuksena, että hiusten kannalta kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa, jossa on riittävästi biotiinia, rautaa ja sinkkiä. Nämä ovat keskeisiä ravintoaineita hiusten kasvulle. Esimerkiksi kananmunat, pähkinät, pinaatti ja lohi ovat hyviä valintoja!
• Vältä katkeilua: Käytä hellävaraista harjaa ja vältä kuumuutta (esim. suoristusrauta tai fööni matalalla lämmöllä). Hiukset voi olla hyvä suojata nukkuessa silkkityynyliinalla.
• Kosteutus: Käytä hiuksiin kosteuttavia naamioita ja jätettäviä hoitoaineita, jotta hiukset pysyvät joustavina eivätkä katkea.
• Leikkaa latvoja säännöllisesti: Vaikka se saattaa kuulostaa vastakkaiselta, säännöllinen kuivien latvojen leikkaaminen auttaa hiuksia pysymään terveinä ja ehkäisee halkeamien etenemistä. Latvojen leikkaamisen aikaväli on yksilöllistä. Karkeasti kuitenkin voi ajatella väliajan menevän seuraavasti:
  • Terveet ja hyväkuntoiset hiukset, jotka kasvavat pitkiksi:
    • Leikkaa 6-12 viikon välein, kevyesti vain latvat (n. 0,5-1 cm)
    • Tämä riittää poistamaan alkavat kaksihaaraiset ja estämään niiden etenemisen.
  • Hiukset, jotka vaurioituvat helposti (esim. kuivat tai käsitellyt hiukset):
    • Leikkaa 6-8 viikon välein
    • Käsitellyt hiukset, kuten värjätyt, vaalennetut tai lämpökäsitellyt hiukset tarvitsevat yleensä tiheämpää huoltoa
  • Kasvattaessasi hiuksia
    • Leikkaa 8-12 viikon välein, mutta vain vähän.
    • Vaikka tavoitteena on kasvattaa hiuksia, pieni trimmaus estää katkeilun, joka muuten hidastaa pituuden saavuttamista.
  • Kaksihaaraisille alttiit hiukset:
    • ”Dusting”-tekniikka: tämä tarkoittaa vain aivan latvojen leikkaamista (alle 0,5 cm) tarvittaessa, noin 6 viikon välein.

Monipuolisesta ja tasapainoisesta ravinnosta ja terveellisistä elintavoista saa hiusten kasvulle ja päänahan hyvinvoinnille yleensä kaiken tarvittavan. Mikäli kuitenkin haluaa lisänä syödä hiusten hyvinvointia tukevia ravintolisiä, on seuraavat ravintolisät hiusten hyvinvoinnin ja kasvun kannata tärkeimmät (lisään jokaiseen myös tiedon, mistä kyseistä vitamiinia saa esimerkiksi hyvin ravinnosta):

• Biotiini (B7-vitamiini)
  • Miksi?: Biotiini on tärkeä vitamiini niin hiusten, ihon kuin kynsien terveydelle. Se auttaa vahvistamaan hiuksia ja tukee kreatiinin tuotantoa. Biotiinin puutos voi johtaa hiustenlähtöön.
  • Lähteet ravinnosta: Mm. kananmunat, mantelit, pähkinät, bataatti.
• Rauta
  • Miksi?: Rautapula voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Rauta edistää veren hapenkuljetusta hiustuppeihin.
  • Lähteet ravinnosta: Pinaatti, punainen liha, linssit, pavut. VINKKI: Kannattaa käyttää yhdessä C-vitamiinin kanssa paremman imeytymisen varmistamiseksi.
• Sinkki
  • Miksi?: Sinkki edistää hiustuppien kasvua ja korjaa hiusvaurioita. Sinkin puutos voi johtaa hiusten ohenemiseen.
  • Lähteet ravinnosta: Kurpitsansiemenet, pähkinät, täysjyvät.
• Omega-3-rasvahapot
  • Miksi?: Omega-3:t kosteuttavat hiuspohjaa ja ehkäisevät tulehdusta, joka voi vaikuttaa hiusten kasvuun.
  • Lähteet ravinnosta: rasvainen kala (lohi, makrilli)
• D-vitamiini
  • Miksi?: D-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa hiustenlähtöä ja heikentää hiustuppia. D-vitamiini tukee uusien hiustuppien muodostumista.
  • Lähteet ravinnosta: rasvainen kala, kananmunat ja maitotuotteet.
• Kollegeeni
  • Miksi?: Kollageeni sisältää aminohappoja, jotka tukevat hiusten rakennetta. Se auttaa parantamaan hiuspohjan ihoa ja hiusten kimmoisuutta
  • Lähteet ravinnosta: kollageenijauheet, luuliemi
• Multivitamiini hiuksille
  • Kannattaa valita sellainen monivitamiini, joka sisältää E-vitamiinia (antioksidantti, joka suojaa hiuksia), C-vitamiinia (tukee kollageenin tuotantoa) ja seleeniä (tukee kilpirauhasen toimintaa ja ehkäisee hiustenlähtöä).

Ravintolisissä on syytä muistaa, että ne ovat todellakin nimensä mukaan lisiä. On suositeltavaa että ennen ravintolisien aloittamista tarkistaa omat veriarvonsa esimerkiksi, onko puutoksia (esim. rauta, d-vitamiini, sinkki). Tällöin ravintolisien tarpeen arvioiminen on huomattavasti helpompaa ja myös terveellisempää. Toisaalta ravintolisien aloittaminen ei ole mikään pikalippu onneen, vaan niiden vaikutus hiuksiin alkaa yleensä 2-3 kuukauden säännöllisen käytön jälkeen.

Jos  epäilet että hiusten kasvuun saattaa liittyä jokin sairaus tai terveysongelma, saattaa olla hyvä keskustella esimerkiksi lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat arvioida mahdolliset päänahan sairaudet, hormonaaliset ongelmat tai muut syyt, jotka saattavat estää hiusten kasvua.

Aloitan oman kokeiluni tästä viikosta eteenpäin näillä ohjeilla. Tulen toimimaan seuraavien viikkojen ajan yllä olevien vinkkien perusteella näin: Hieron päivittäin hiuspohjaa pyörivin liikkein 5-10 min, kuorin hiukseni kerran viikossa DIY-sokerinaamiolla ja aloitan myös rosmariini-öljyhoidot kerran viikossa. Näiden lisäksi syön monipuolisesti arjessani, juon runsaasti vettä (vähintään 1 l per päivä). Ravintolisistä syön tänä aikana näin talviaikaan D-vitamiinia, Omega-3-rasvahappoja ja Kollageeni+Biotiini -kapseleita.

Seuraava päivitys tulee siis maaliskuussa, ja silloin katsotaan, onko näillä vinkeillä jo saatu tuloksia! Jäädään odottamaan ja testaamaan, tuottaako tämä projekti tuloksia ja kuinka pitkiksi hiukseni voivat kasvaa!

LÄHTEET:

Begum, A., Sandhya, S., Kumar, A. N., & Ali, S. S. (2023). ”Evaluation of Herbal Hair Lotion loaded with Rosemary for Possible Hair Growth in C57BL/6 Mice.Viitattu: 24.1.2025. Saatavilla World Wide Webistä: Evaluation of Herbal Hair Lotion loaded with Rosemary for Possible Hair Growth in C57BL/6 Mice – PubMed

Murata K., Noguchi K., Kondo M., Onishi M., Watanabe N., Okamura K., Matsuda H. (2015). ”Promotion of hair growth by Rosmarinus officinalis leaf extract. Viitattu: 24.1.2025. Saatavilla World Wide Webistä: Promotion of hair growth by Rosmarinus officinalis leaf extract – PubMed