Arkiliikunnasta korona-aikana

Moikka,

Huh onpa pitänyt kiirettä, vaikka juuri viime postauksessa kirjoitin läsnäolosta ja rauhoittumisesta. Töitä on riittänyt ja olen nähnyt nyt paljon ihmisiä tässä kuussa. Näin introverttina ihmisenä tällainen sosiaalisuus mitä olen harjoittanut, ei ole mitenkään itsestään selvää, kun kotoakin löytyy aina mielekästä puuhaa. Samaistutteko? 🙂 Toki on ollut ihana juhlia ystävän häitä, istua viinilasillisella (tai parilla), katsoa yhdessä leffaa, kävellä ystävän kanssa jne.

Tänään kuitenkin ajattelin raottaa hieman viimeaikaista liikkumistani, koska olen kirjoittanut sen tärkeydestä täällä toistuvasti. Laitan oheen muutaman kuvankaappaus räpsyn Polar flow-sovelluksesta, jonne kertyy kätevästi data omasta Polarin kellostani (Polar Unite). Ja tämä ei ole kaupallinen yhteistyö missään määrin, mutta Polarin kello on toiminut ainakin itselläni todella hyvin ja sekä kello, että sovellus ovat helppokäyttöisiä. Pohdin oikeastaan Polarin ja Suunnon välillä, kun kelloa hankin. Apple kävi myös mielessä, koska muuten laitetuoteperheeni on pitkälti kyseistä merkkiä, mutta luulen että tämä kello täytti parhaiten omat hinta-laatu-mitä kello sisältää vs. mikä on tarve -vaatimukseni 😀 (toivottavasti saitte tuosta väliviiva -sotkustani jonkun tolkun).

Huom, nuo lyhyet voima/liikkuvuusharjoitukset on sellaisia nopeita, joita olen tehnyt taukojumppana työpäivän ohella. Sen takia ne ovat jääneet lyhyiksi ja usein olen ennättänyt tehdä vain yhden kierroksen. Mutta tuokin on omasta mielestäni taukoliikuntana jo hyvä, ja saa jo eri tavoin verta kiertämään kehossa, ettei menisi niin jumiin (teen istumatyötä ja vieläpä kotona etänä).

Kuten huomaa, arjessa liikkumiseni vaihtelee aika tavoin 20-60 minuutin välillä. Toki sitten saatan yhdistellä esimerkiksi 30 min kävelyn ja vaikka 45 min pyöräilyn samalle päivälle tms. Liikuntaa olisi hyvä harjoittaa minimissään noin 10 minuuttia kerrallaan, mutta muuten ainakin itse koen, että liikuntaa voi pätkiä; tekee vaikka aamulla 30 min lenkin ja illalla 30 min lenkin.

Tässä ylhäällä hieman ”tuoreempaa dataa”. Eli tästä saa osviittaa, että arkiliikuntana minulla on kävely, sisäpyöräily, bodypump ja toki sitten erilaisia venytyksiä ja muita harjoitteita (esim. kuminauhakyykkäys). En ihan kaikkea kellolla siis mittaa, esimerkiksi venytykset ja muut Polar mittaa päivän aktiivisuus%, joten kirjaan lähinnä sellaiset hetket kun aidosti oikeasti liikun (mitenkään kyykkyjä ja venyttelyä väheksymättä, mutta aina ei hoksaa laittaa kelloa raksuttamaan :) ).

Moni varmasti ihmettelee, että missä saliharjoittelu on? Ja kieltämättä se pistäisi myös itseäni silmään, jos ulkopuolisena katsoisin. Olen laittanut salin nyt toistaiseksi jäähylle tässä loka-syyskuussa, ja irtisanonut jäsenyyden. Asun aikalailla Helsingin keskustan kupeessa, joten täällä salit ovat lopulta olleet aika täynnä (ellei sitten mene aamu viideltä tai hyvin myöhään illalla, ja tämä ei oikein ole oman mielen mukaista liikuntaa).

Vaikka sinänsä en koe ”korona-ahdistusta” tai suurta pelkoa (vaikka tottakai; pyrin välttämään tartunnan niillä keinoilla millä voin siihen vaikuttaa), niin olen päätynyt koti- ja ulkoliikuntaan toistaiseksi. Katsotaan sitten, miten salikissa nostaa häntäänsä, kun koronatilanne on parempi (sitten joskus).

Kotonani on siis kuntopyörä sekä kehonpainotreeniin sopivia välineitä. Pyrin siis kehonpainotreeneillä kehittämään lihaksistoa ja kävely/tanssi/jumppa/sisäpyöräily kehittää aerobista ja kestävyyskuntoa. Tämä on toistaiseksi ollut hyvä järjestely, vaikka on pakko myöntää, että välillä on ikävä salillekin, jossa on hyvät välineet treenata kehoa ja haastaa itseä.

Salilla esimerkiksi kaverin kanssa tulee myös sellainen parempi tatsi liikkumiseen ja tekemiseen, vaikka tottakaihan kotonakin voi laittaa vaikka ohjatun tunnin pyörimään tv:n kautta ja näin haastaa itseä. Itselläni se toimii, mutta tiedostan, ettei se aina ole motivoivinta. Näillä kuitenkin mennään ja pyrin välttämään turhia riskejä tänä korona-aikana, vaikka muuten pyrin elämään suhteellisen normaalia elämää. Olisi muuten kiinnostava kuulla, miten korona on vaikuttanut teillä muilla liikkumiseen, vai onko sillä ollut mitään vaikutusta?

 

Mitä parhainta torstaita toivottaa,

Miia