Mindfulness ja arjen hyvinvointi – pysähdy hetkeksi
Ihanaa uuden viikon alkua ❤️ Viikon alkuun haluan nostaa muutamia ajatuksia sekä yksinkertaisia ja helppoja vinkkejä mindfulnekseen ja arjen hyvinvointiin.
Kiire, jatkuvat keskeytykset ja to-do-lista – kuulostaako tutulta? Arki voi helposti imaista meidät mukaansa niin, että unohdamme siitä tohinassa pysähtyä ja hengittää. Tässä kohtaa mindfulness eli tietoinen läsnäolo astuu kuvaan. Se on yksinkertainen, mutta tehokas tapa parantaa elämänlaatua ja vähentää stressiä. Kannattaa ainakin kokeilla! 🙂
Mindfulness ei vaadi erityisiä taitoja – vain hetken aikaasi. Kyse on läsnäolosta tässä ja nyt, ilman kiirettä tai huolta tulevasta. Omassa arjessani pieni pysähtyminen, esimerkiksi hengitykseen keskittyminen, auttaa palauttamaan rauhan hektisten päivien keskelle.
3 helppoa mindfulness-harjoitusta arkeen:
- Kolme syvää hengitystä: Kun tunnet stressin tai jonkin muun ikävän tunteen nousevan, pysähdy ja hengitä syvään sisään ja ulos kolme kertaa. Keskity vain hengitykseen ja sen rauhoittavaan rytmiin.
- Aistiharjoitus: Valitse jokin arkinen hetki, kuten kahvin juominen tai kävely. Keskity aisteihisi: miltä kahvi tuoksuu, minkä väristä se on, miltä ilma tuntuu iholla, tuntuuko kahvista tuleva höyry iholla, mitä ääniä kuulet ympärilläsi?
- 2 minuutin tauko: Sulje silmäsi ja istu hiljaa 2 minuuttia. Anna ajatusten tulla ja mennä ilman arvostelua, aivan kuin katsoisit pilviä taivaalla.
Mindfulness on matka, jossa pienetkin hetket voivat tehdä suuren eron. Kokeile, miten nämä harjoitukset voivat tuoda rauhaa ja iloa omaan arkeesi – yksi tietoinen hetki kerrallaan ❤️.
Oletko kokeillut mindfulnessia tai teetkö harjoitteita ehkä säännöllisesti? :)