Säästöliekki: mikä se on ja miten siitä pääsee eroon?
Säästöliekki on vilkkunut eri medioissa, laihdusaiheisissa julkaisuissa jo vuosia. Säästöliekistä puhuessa on hyvä muistaa ihan ensimmäisenä se asia, että olemme osa luontoa ja luonto on muokannut eläimistä, ihmisistä, kasveista sellaisia, että ne pysyvät mahdollisimman pitkään elossa – karuimmissakin oloissa. Säästöliekki tarkoittaa, että elimistö alkaa varastoimaan energiaa ja säästämään sitä, koska saakin sitä vähemmän.
Tottakai nykyihminen ravintoketjun huipulla ei aina ehkä älyä ajatella tätä, mutta näin se vain on. Elimistöömme on sisäänrakennettu mekanismi, että kun saamme vähemmän kaloreita, kuin olemme tottuneet (ja alamme parhaassa tapauksessa samaan aikaan liikkumaan useammin ja kuluttamaankin kaloreita tätä kautta enemmän), se säikähtää, että mitäs nyt tapahtuu. En kai kuihdu, kun saan vähemmän energiaa ja toisaalta liikunta kuluttaa sitä enemmän.
Tämä oli kansankielistettynä, mitä säästöliekillä tapahtuu. Vähän hienommin ilmaistuna kyse on siis siitä, että elimistön aineenvaihdunta hidastuu ja tästä seuraa se, että kalorikulutus vähenee ja painon pudostus hidastuu ja vaikeutuu. Aika ikävää, jos haluamme pudottaa kiloja.
Olen tässä blogissa halunnut kirjoittaa enemmänkin terveistä elämäntavoista, kuin puhua edes laihduttamisesta. Itse koen, että mieluummin tekee elämässään ”vähän parempia” valintoja jatkuvasti, ja sallii kohtuullisen herkuttelun, kunhan arjen pohja terveellisen ja monipuolisen ruokavalion osalta on kunnossa. Ja jota tukee mielekäs liikunta. Ja niin tässäkin julkaisussa. Nimittäin säästöliekki on vältettävissä juuri näillä keinoilla.
Säästöliekiltä välttyy, kun painon pudottaminen perustuu terveellisyyteen ja malttiin. Tämä tarkoittaa sitä, että syödä tulee riittävästi. On siis syytä unohtaa ”pikadieetit” ja vähillä kaloreilla kituuttamiset. Paitsi että riittävä ravinnonsaanti ehkäisee säästöliekkiä, se myös auttaa meitä kun syömme säännöllisesti ja näin ei tule houkutusta sille kuuluisalle ”iltanapostelulle”. Ja vaikka muuten tuntuisi, ettei syö juuri mitään, noista iltanapostelun kalorimääristä voi tulla iso määrä kalorillisesti. Lisäksi se häiritsee unta. Ja riittävä unen saanti vaikuttaa kaikkeen hyvinvointiimme.
Mikäli jo aiemmassa elämässään ei ole syönyt säännöllisesti ja on syönyt jopa liian vähän: toisin sanoen ei riittävästi, niin tällöin säästöliekki takuuvarmasti tulee elämään mukaan, jos vielä tästä lähtee pudottamaan kalorimääräänsä per päivä. Kaiken a ja o on siis se, että lähtökohtaisesti on syönyt riittävästi, jos siis alkaa pudottamaan kalorimääräänsä.
Totesin itse kesän loputtua, kun aloin syödä monipuolisesti ja terveellisesti, sekä ennen kaikkea taas säännöllisesti, että paino hieman nousi. Tämä on ihan normaalia, kun heikommasta syömisestä lähdetään syömään säännöllisesti ja riittävästi. Sitä ei kannata säikähtää, sillä luot sillä itsellesi sitä perustaa, jolla arjessa selviät. Pitkässä juoksussa, joka on se asia joka on niin paljon tärkeämpää kuin mikään nopea pitkädieetti, paino kuitenkin laskee, jos jatkat hyvällä ruokavaliolla, juot riittävästi vettä, liikut ja syöt säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että tällöin aineenvaihdunta pelaa optimaalisella tavalla ja suolisto voi kaikin puolin hyvin. Olet energisempi jo lähtökohtaisesti tekemään vaikka extra-kävelylenkkejä kuin silloin, kun kalorit heittelevät ja syöminen on epäsäännöllistä, ehkä epäterveellistäkin.
Tämä edellisessä kappaleessa esittämäni on toki omakohtainen kokemukseni, että kun syö riittävästi, paino voi hetkellisesti ottaa suuntaa ylöspäin. Ja näin se on varmasti usealla meistä. On kuitenkin muistettava, ettei kaikkien kehot toimi näin, ja välttämättä tuota painon nousua ei edes tule. Ja yleisestikin voisin nyt, kun alkuun pääsin, mainita, että kehoon liittyvät asiat ovat hyvin yksilöllisiä. Kuulisinkin mielelläni säästöliekki ajatuksia ja/tai kokemuksia :)
Säästöliekin välttämiseksi ainoa tie on siis syödä riittävästi ja tätä kautta saadaan aikaan tasapainoinen elimistö ja sitä kautta kestävä painonhallinta. Kaikessa painonhallinnassa suosittelen tekemään toimia itseä varten, loppuelämän ajaksi. Maltti on valttia monessa asiassa, niin tässäkin.
Ihanaa viikonloppua!
-Miia