Miten parantaa miehen hedelmällisyyttä?

Siittiöiden laatu on heikentynyt viimeisten vuosien aikana myös Suomessa ja tämä johtuu tutkijoiden mukaan niin kemikalisoituneesta ympäristöstä kuin heikentyneistä elintavoista. Hyvät elintavat koskevat siis myös miehiä silloin kun haaveillaan jälkikasvusta – miksei myös muutoinkin. Tämän hetken elämäntavoilla vaikuttat siittiöiden kuntoon noin 3 kuukauden kuluttua.

Tässä vinkkejä miehelle hedelmällisyyden parantamiseen:

• Takaa oikea lämpötila. Löysät bokserit takaavat siittiöille sopivan lämpötilan kivesten päästessä hieman kauemmaksi kehosta. Pitkät kuumat kylvyt toimivat kuten kireät alushousut eli ne hauduttavat siittiöparat hengiltä. Samalla tavalla toimii myös esimerkiksi läppärin pitäminen sylissä. 2-3 saunomiskertaa viikossa ei todennäköisesti vaikuta siittiöiden toimintakykyyn, sen ollessa riittävän lyhytkestoista.
• Vältä päihteitä ja muita myrkkyjä. Tupakointi kannattaa lopettaa hyvissä ajoin ja alkoholin käyttöä vähentää, sillä esimerkiksi alkoholi heikentää niin siittiöiden laatua kuin niiden määrää – pahimmillaan jopa pysyvästi. Kannabis ja muut huumausaineet kannattaa myös unohtaa. Kofeiinin käyttöäkin kannattaa rajata: 2-3 kuppia kahvia enempää ei kahvia kannata juoda. Kaikilta myrkyiltä kannattaa suojautua.
• Liiku säännöllisesti. Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa sekä hedelmällisyttä.  Tutkimusten mukaan 3 lenkkiä viikossa parantaa mahdollisuutta tulla isäksi. Myös stressin vähentäminen vaikuttaa positiivisesti hedelmällisyyteen.  Sen sijaan pyöräilyä kannattaa välttää. 
• Syö terveellisesti. Normaalipainoon pyrkiminen ja terveellinen ruokavalio parantavat hedelmällisyyttä. Lue vinkkejä terveelliseen ruokavalioon vaikkapa täältä.
• Tehosta lisäravinteilla. Oikeat lisäravinteet, erityisesti sinkki, D-vitamiini, foolihappo, B9-vitamiini eli folaatti ja C- ja E-vitamiini sekä ubikinoni, parantavat hedelmällisyyttä.
• Harrasta seksiä. Tutkimusten mukaan useamman päivän seksistä pidättäytyminen vaikuttaa siittiöiden laatuun negatiivisesti. Sen sijaan jopa päivittäinen rakastelu parantaa sperman laatua, varsinkin ilman liukuvoidetta. Joskus kannattaa myös tulla kahdesti. Mutta liikaa ei kannata kuitenkaan masturboida, ettei lopu siittiöt kesken 😀