Luin muutaman vuoden takaa lyhyen artikkelin Iltalehdestä siitä, kuinka liian raskas liikunta heikentää raskaaksi tulemisen mahdollisuutta. Liian raskas liikunta on siis sellaista liikuntaa, että se häiritsee normaalia hormonitoimintaa, kuten vaikkapa rankka dieetti yhdistettynä päivittäiseen salitreeniin. Tällainen liikunta voi viestiä keholle, että nainen on niin kovassa rasituksessa, ettei pysty juuri nyt pitämään huolta jälkikasvusta ja siksi myös kuukautiset saattavat jäädä pois. Aikoinaan kun vastaava tilanne olisi tarkoittanut ihmisapinalle sitä, että ruoka on vähissä ja eikä sitä löydy kovan työnkään seurauksena – ja siten jälkikasvun hankkiminen juuri nyt on aika huono idea.

Millaista olisi siis hedelmällisyyttä lisäävä liikunta? Artikkelissa kehotettiin harrastamaan vain rauhallista liikuntaa, kuten golfia ja kävelyä, mutta en tosiasiassa kyllä usko, että hiki tai sykkeen nouseminen hedelmällisyyttä alentaa. Päinvastoin! Kehoa kannattaa liikuttaa monipuolisesti ja riittävästi, mutta vain niin paljon, että se tuntuu mukavalta. Hyvä lihaskunto ja aerobinen kunto lisää jaksamista mys raskauden aikana ja siitä toipumisessa.

Tässä vinkkejä hedelmällisyyttä lisäävään (eli yleistä hyvinvointia lisäävään) liikuntaan:

• Liikuta kehoasi säännöllisesti: Liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia muun muassa aineenvaihduntaan, hormonitoimintaan ja mielialaan. Tämän vuoksi kannattaakin pyrkiä liikuttamaan kehoa säännöllisesti, mielellään päivittäin.
• Rasita kehoa riittävästi: Vaikka kehoa ei saa rasittaa liikaa, sitä tulee rasittaa riittävästi. Suositeltu määrä olisi esimerkiksi päivittäin arkiliikuntaa ja kaksi kertaa viikossa hikiliikuntaa. Keston tulisi olla kerrallaan vähintään 10 minuuttia. Työpaikan portaiden juoksu tai bussipysäkille aamulla juokseminen hikihatussa siis toimii vain kehoasi parantavasti!
• Anna kehosi palautua riittävästi: ”Liikuntaa voi harrastaa vain niin kovaa, kuin siitä palautuu” toimii myös raskautta haaveilevilla. Mikäli harrastaa rankkaa liikuntaa, kuten juoksulenkkejä tai punttisalia, on syytä pitää vähintään 4-5 viikon välein palauttava viikko. Palauttavan viikon aikana voi tehdä kävelylenkkejä, joogailla ja käydä hieronnassa. Kuntosalillakin voi käydä, kunhan laskee painoja ja vähentää toistoja. Juoksulenkeillä pitää vastaavasti lyhentää kestoa ja intensiteettiä. Liikkuessa kannattaa olla itselleen myös armollinen: sitä ei tarvitse eikä kannatakaan tehdä liian väsyneenä tai stressaantuneena. Sen sijaan voi valita esimerkiksi tilalle tarvittaessa vaikkapa kevyen joogahetken. Jos elämässä stressaa ja se on juuri nyt kuluttavaa, kannattaa pyrkiä ottamaan enemmänkin vain palauttavaa liikuntaa mahdollisuuksien mukaan.

Erityisesti alkuraskaudessa voimakas pahointivointi tai väsymys kannattaa ottaa signaalina levon tarpeesta. Raskausajan liikunnasta kannattaa lukea esim. täältä tai täältä.