Miten päästä yövuorojen jälkeen nopeasti normaaliin rytmiin?

Kaksi yövuoroa meni taas nopeasti ja nyt on sitten muutama vapaapäivä edessä. Tällä hetkellä on hieman väsynyt olo, koska nukuin päivällä vain reilu kolme tuntia. Minulla oli sovittua menoa, joten vaivaiduin nousemaan ylös liian aikaisin. Mutta eipä se nyt juurikaan haittaa sillä menen kuitenkin vielä tämän vuorokauden puolella uudestaan nukkumaan. Ja nukun aamulla niin pitkään kuin vain nukuttaa. Eli ehkä max. klo 9.00 asti.

Käännös normaaliin rytmiin tapahtuu siis itselläni helposti. Teen aina kaksi yövuoroa kerrallaan. Ennen ensimmäistä yövuoroa yritän nukkua aamulla pidempään, mutta useimmiten herään viimeistään klo 9.00 aikaan. Päivän puuhailen aina milloin mitäkin kevyttä hommaa kotona. Päiväunia en osaa nukkua enkä useimmiten ole edes väsynytkään.

Sitten vain illalla lähden töihin ja valvon koko yön aamuun asti. Kotiin päästyäni syön iltapalaa ja käyn suihkussa. Nukun yleensä klo 9-15. Laitan herätyskellon soimaan, jotta ehdin tehdä jotain normaaliin elämään kuuluvaa ennen kuin taas lähden töihin. Toisen yön valvominen onkin yleensä jo helpompaa ja päivällä nukun taas klo 9-15. Illan puuhailen normaalisti ja menen ennen puolta yötä sänkyyn pitkäkseni ja laitan äänikirjan päälle. Uni tulee johonkin aikaan ja nukun aina aamuun asti. Ja taas on palattu helposti normaaliin rytmiin. Niin kauan uskallan jatkaa valvomista kuin tämä käy näin helposti.

Yövuorojen aikaan pyrin syömään kevyitä ruokia töissä. Usein ja vähän kerrallaan. Pysyy kylläisenä ja virkeänä. Yövuorojen jälkeen on aina nälkäinen olo. Syönkin sitten yleensä kunnolla jotain terveellistä ruokaa päivällisellä.

Yövuorojen jälkeen menee aina muutama päivä ennen kuin palautuu täysiin voimiinsa. Että kyllä ne yövuorot vaan syövät ihmistä eikä kenenkään tulisikaan tehdä pelkästään niitä. Kyllä se pitkällä tähtäimellä tulee näkymään ihmisessä, että valvottu on usein.

Itse valvon, koska yövuorot tuovat mukavan psykologisen tauon aamu-iltarumbaan. Ja tietty, koska niitä edellytetään tekevän minun työssäni.

Kerro sinäkin omat vinkkisi kommenttikenttään!

Nähdään!

-Sanna-

Kuva on Pixabaysta.