Hyvän olon aakkoset

Jaa kappas, täällä Lilyssä kiertää joku aakkosjuttu. No pakkohan siihen on osallistua. 

Ideana on siis listata itselle hyvää oloa tuottavia asioita aakkosten mukaan. Eksoottisemmat kirjaimet jätin itse sovinnolla välistä. Jos teette tätä myös, linkitelkäähän omia postauksianne kommentteihin!

Aurinko. Antaa energiaa ja piristää mieltä. Tänä vuonna toivonmukaan päästään taas etelämmäskin nauttimaan lähitähdestä.

image.jpg

Baby steps. Periaatteeni kaikissa liikuntaharrastuksissa: pienikin edistys on hurraamisen paikka, ja pääsee se taaperokin joskus vuoren huipulle. 

Crossfit. Mitä enemmän tätä teen, sitä enemmän olen koukussa. Tottakai aina välillä tympii, mutta treenin jälkeen pukuhuoneessa ei (melkein) ikinä.

image.jpg

Ennakkoluulottomuus. Olen löytänyt monia kivoja juttuja ajatuskulun ”mitä toi on? – ei mitään hajua – mennään kokeilemaan!” kautta.

image.jpg

Hoitotasapaino. Jotenkin kiva sana. Niinkun että asiat voi ollakin oikein hyvin, vaikka ne olisi muuten ihan p**seestä, kun on vaan sopiva määrä nappuloita.

Ilo. Kaiken hyvinoinnin lähtökohta ja lopputulema.

Jooga. Mainitsinko jo, että auttaa kaikkeen stressistä selkäjumeihin?

Koti. Minun kotini on sekä siellä, missä minulla on oma tila, että siellä, missä on minulle tärkeitä ihmisiä. Molemmissa tykkään olla.

Lämpö. Tykkään kaikista lämpimistä asioista, kuten saunasta, hot joogasta, kesästä, villasukista, auton penkinlämmittimistä…

image.jpg

Maitotuotteet. Nykyään on tietysti epämuodikasta ellei jopa epäkorrektia sanoa näin, mutta viime syksynä kun kokeilin vähän aikaa maidotonta ruokavaliota, suuri vaikutus oli v****tus siitä, että ruokien keksiminen oli paljon vaikeampaa.

Nipottamattomuus. Elämä on paljon mukavampaa, kun ei ole niin tarkka kaikista pikkuasioista.

Oppiminen. Vierivä kivi ei juutu mutaan vai miten sitä sanotaan.

Päälläseisonta. Sata kertaa helpompaa kuin käsillä seisominen, mutta hyvä askel matkalla kohti sitä. Lisäksi ylösalaisin heittäytyminen on tosi jännällä tavalla rentouttavaa.

Ruoka. Paljon, usein ja hyvää, kiitos.

image.jpg

Suklaa. Elämässä kuuluu olla nautintoja. Piste.

image.jpg

Taito. Harjoittelun tulos. Vaikka matka voi olla yhtä tärkeä kuin oikealla pysäkillä pois jääminen ja niin päin pois, parhaat kiksit saan siitä kun tempaus/ kippiliike/ selkäuinnin liuku onnistuu ensimmäisen kerran. 

Uskaltaminen. Vaikka ei osaa, voi aina yrittää. Sekin on 100% enemmän kuin epäonnistumisen pelossa kotiin jääminen.

Vesipullo. Aina mukana, tai mistään ei tule mitään. Kun vettä kerran oppii juomaan tarpeeksi, sitä ei voi lopettaa.

Ystävät. Vaikka tapaamisten järjestäminen tai niihin lähteminen kehtuuttaa, oikein hauska illanvietto korvaa jopa seuraavan päivän mahdollisen nuutuneisuuden.

image.jpg

Äksyily. Parempi paiskoa ovia 5 minuuttia kuin hautoa pahaa mieltä viikko.

Överittömyys. Hyvä periaate useimmilla elämän alueilla: liikaa mitä tahansa johtaa huonoon lopputulokseen.

image.jpg

…sekä tietysti se hetki kun saa kesän ensimmäisen kerran lakata varpaankynnet. Sitä odotellessa!

Hyvinvointi Liikunta Mieli

Helposti notkeaksi vol. 2: tämän hetken suosikit

Notkeus on ominaisuus, jota voi kehittää, siinä missä vaikka voima tai kestävyyskunto, ja mitä enemmän olen eri urheilulajeja harrastanut, sitä tärkeämmältä notkeusharjoittelu on alkanut tuntua. Mikä hauskinta, notkeuden kehittäminen tuntuu olevan myös helpoimmasta päästä liikuntahommia, kunhan siihen jaksaa panostaa edes vähäsen. Tämän hetken top 3 -vinkkini (yhden hengen ihmiskokeeseen perustuen) liikkuvmapaa kroppaa havitteleville ovat…

IMG_20150406_174852.jpg

RULLAA

Putkirullaus lienee jo kaikille tuttua (jos ei ole, kokeilemaan siitä!), mutta oletteko kokeilleet tennispallolla rullausta? Tennispallon kanssa pääsee käsiksi myös yläkropan pienempiin lihaksiin, ja kun paine tulee pienemmälle alueelle, ”hieronta” on tuskall tehokkaampaa.

Kun kokeilin tennispallorullausta ensimmäisen kerran Crossfit Mobility -tunnilla joka ikinen liike teki tajuttoman kipeää. Nyt kannan palloa aina treenikassissa ja rullailen pahimmat jumit pois pari kertaa viikossa – ja kipeitä paikkoja saa etsimällä etsiä. Toimii!

Kokeile esimerkiksi laittaa selinmakuulla tennispallo lapaluun ja selkörangan väliin ja lähteä liikuttamaan kättä pään yläpuolelta vastakkaisen puolen farkuntaskulle. Siirrä palloa ylemmäs noin kymmenen toiston jälkeen, kunnes olet käynyt läpi koko lapavälin lähes niskaan saakka. Katso mallia Instagramissa.

JOOGAA

Vaikka en ole viime aikoina käynyt kovinkaan monella joogatunnilla, olen tehnyt vaihtelevan mittaisia kotiharjoituksia. Jos jooga on ollenkaan tuttua, kannattaa aloittaa venyttelysessio muutamalla aurinkotervehdyksellä, jotta lihakset lämpiävät kunnolla, ja siirtyä sen jälkeen venyttäviin liikkeisiin.

Vaikka jooga olisi vieraampi laji, kannattaa googlata erilaisia asanoita perusvenyttelyn tueksi: esimerkiksi hakusanalla ”hip openers” löytyy hyviä liikkeitä niin kyykkääjille kuin paljon istuville.

VENYTÄ

…myös ne paikat jotka eivät ensimmäisenä tulisi mieleen. Kävin vähän aika sitten hierojalla, ja minulla on kuulemma sekä crossfittaajan että istumatyöläisen tyypilliset selkä- ja niskajumit. Erityisesti leveät selkälihakset, joita käytetään muun muassa leuanvedoissa, kaipasivat venyttelyä, ja kun niiden kireys alkoi helpottaa, myös kaikki pään yläpuolelle suuntautuvat liikkeet muuttuivat sujuvammiksi.

Kantapään kautta opittua siis: älä juutu aina samaan kaavaan, vaan vaihtele venytyksiä, jotta kaikki lihakset tulevat varmasti käytyä läpi. Em. selkälihaksen saa venytettyä tarttumalla rinnan korkeudelta ovenkarmiin ja vetämällä takalisto edellä taaksepäin.

Notkeaa viikonalkua!

IMG_20150406_174936.jpg

Vielä ei men spagaatti, mutta kyllä se jonakin päivänä…

***

Edellinen kirjoitus aiheesta täällä.

Hyvinvointi Liikunta