Tag: liikkuvuus

Niin se spagaattihaaste

Niin se spagaattihaaste

Lähdin keväällä mukaan leikkimieliseen ”spagaattikuntoon kesäksi” -haasteeseen. Vaikka lämpimiä viikonloppuja tuntuu edelleen tupsahtelevan jostakin senkin jälkeen, kun olen henkisesti haudannut shortsit ja kesämekot, kai se on pakko myöntää kesän olevan pian ohi. Ja katsoa, millainen siitä kesäkunnosta tulikaan. Liikkuvuusharjoittelu on taatusti hyväksi juoksua säännöllisesti harrastaville, mutta maratontreeni ei suoranaisesti tue spagaatin tavoittelua. Selvää edistystä lähtötilanteeseen […]

Spagaattihaaste: näin venyttelen

Spagaattihaaste: näin venyttelen

Spagaattihaasteen kunniaksi lupasin postailla venyttelyvinkkejä. Tässä on tämänhetkinen venyttelyrutiinini alakropalle, jonka toistan lähes joka treenin ja lenkin jälkeen. Tällä liikesarjalla tulee käytyä melko kattavasti läpi lantion alueen ja reisien tärkeimmät lihakset. Sarja A kannattaa tehdä putkeen ja sen jälkeen siirtyä sarjaan B, joka kannattaa tehdä kokonaisuudessaan ensin toiselle, sitten toiselle puolelle (itse vaihtelen kuvissa jalkaa […]

Istumisen karmaisevat vaikutukset + täsmähoito

Istumisen karmaisevat vaikutukset + täsmähoito

Istuttuani viikonloppuna 1300 km bussissa ja tämän jälkeen pari päivää lähinnä kotona sisällä flunssan takia, olin onnistunut kehittämään itselleni jäätävän kokovartalolihasjumin. Erityisesti alaselkä, pakarat ja takareidet tuntuvat siltä, kuin joku olisi virittänyt lihasten tilalle 100 kg:n vastuskuminauhoja. Olen tehnyt tuttavuutta istumisen negatiivisten vaikutusten kanssa ennenkin. Muun muassa pari vuotta sitten lopetin pelkkää koneella istumista sisältävän […]

Istumatyöläisen kuminauhajumppa

Istumatyöläisen kuminauhajumppa

Käsi ylös, jos tiedät tunteen: päivät kuluvat tietokoneen tai tenttikirjojen ääressä istuessa, ja lopulta päätä särkee, hartioita kiristää ja ryhti tahtoo auttamatta kääntyä etukumaraan. Luultavasti tuttua aika monelle istumatyöläiselle. Onneksi hartiajumeja voi helpottaa useilla eri tavoilla. Hankin vähän aika sitten jumppakuminauhan, jolla syntyy helppo alle viiden minuutin jumppa, jolla saa sekä parannettua olkanivelten liikkuvuutta että […]

Helposti notkeaksi vol. 2: tämän hetken suosikit

Helposti notkeaksi vol. 2: tämän hetken suosikit

Notkeus on ominaisuus, jota voi kehittää, siinä missä vaikka voima tai kestävyyskunto, ja mitä enemmän olen eri urheilulajeja harrastanut, sitä tärkeämmältä notkeusharjoittelu on alkanut tuntua. Mikä hauskinta, notkeuden kehittäminen tuntuu olevan myös helpoimmasta päästä liikuntahommia, kunhan siihen jaksaa panostaa edes vähäsen. Tämän hetken top 3 -vinkkini (yhden hengen ihmiskokeeseen perustuen) liikkuvmapaa kroppaa havitteleville ovat… RULLAA […]

Valakyykky for dummies

Valakyykky for dummies

Kuva: http://www.poltesali.fi/ IRL ei kyllä noin kovasti hymyilytä, tai korkeintaan sarjan jälkeen. Valakyykky on ollut pidemmän aikaa asia, joka on hidastanut menoani crossfit-tunneilla. Nimittäin siksi, ettei siitä ole tullut yhtään mitään. Tällä viikolla otin asiakseni alkaa treenaamaan valakyykkyä tosissaan, ja kuinkas kävikään, onnistuin vetämään jo yhden helpohkon vitosen 10 kilolla, joka myös ”naistentankona” crossfitsaleilla tunnetaan. […]

Sisunainen

Testissä kalevalainen jäsenkorjaus

Kävin viime perjantaina hoito- ja hyvinvointipalvelu Solaruksessa kokeilemassa kalevalaista jäsenkorjausta, kun sitä minulle suositeltiin hartiaseudun ongelmiin. Nimi ”jäsenkorjaus” kuulostaa paljon eksoottisemmalta kuin mitä hoito oikeasti on: lähinnä minulle tuli mieleen jonkinlainen hieronnan ja fysioterapian yhdistelmä. Hoito perustuu vanhaan suomalaiseen kansanperinteeseen, ja siihen voi saada koulutuksen Kansanlääkintäseuralta, joka pitää myös rekisteriä koulutetuista jäsenkorjaajista. Kalevalaisen jäsenkorjauksen idea […]