Kuinka teet treenaamisesta mahdollisimman helppoa

Törmäsin Hyvän tuulen mäyrä -blogissa juttuun 20 sekunnin säännöstä, eli kuinka omia tapoja ja tottumuksia voi muuttaa tekemällä niistä helpompia tai vaikeampia toteuttaa. Sama pätee liikuntaharrastuksiin: toki joku voi olla niin intohimoinen laskettelija, että ajaa joka viikonloppu sadan kilometrin päähän hiihtokeskukseen, mutta yleensä liikkumaan tulee lähdettyä sitä helpommin mitä helpompaa se on.

 

Kokosin omat hyväksi todetut kuinka-jaksat-lähteä-salille-viideltä-illalla-vinkkini:

Valitse sali (tai muu harrastuspaikka), joka on mahdollisimman lähellä kotiasi tai työpaikkaasi tai näidenvälisen matkan varrella. Työpaikkojen ja yliopistojen kuntosalit kannattaa toki myös hyödyntää, jos siihen on mahdollisuus. Edes marraskuun vaakasuorassa räntäsateessa ei voi vedota siihen, ettei jaksa enää lähteä ulos, jos matkaa on alle 500 metriä. Lenkkeily on tässä suhteessa loistava laji: ei tarvitse kuin vetää kengät jalkaan ja astua ovesta ulos, niin treeni on alkanut.

Pidä treenikamat tietyssä paikassa tai mieluiten valmiiksi kassiin pakattuna. Näin et joudu miettimään mitä ottaisit mukaan tai etsimään tavaroita, vaan korkeintaan heittämään kassiin pari liikkuvaa osaa kuten puhtaat sukat ja kuivumassa olleen pyyhkeen. Hanki myös kaikkea peruskosmetiikkaa matkakokoiset kakkoskappaleet, jotka kulkevat aina mukana treenikassissa, varsinkin jos harrastat uintia tai käyt yleensä salilla suihkussa.

Kiinnitä myös huomiota siihen, mihin lähteminen kaatuu jos kaatuu. Esimerkiksi itse saatan unohtaa syödä iltapäivällä, joten kotiin tultua olen liian nälkäinen lähtemään salille, kun taas ruuan jälkeen en enää jaksaisi. Eli ennakoiva tankkaus on minun kohdallani huomiota vaativa seikka. Samoin olen itse huomannut, että kannattaa pitää sama vauhti päällä, eikä jumahtaa tietokoneelle ”ihan vaan hetkeksi” ennen salille lähtöä – sen ”hetken” päästä huomaa usein jo myöhästyneensä jumpasta. Toisaalta taas joskus kymmenen minuutin pikatorkut ennen treeniä voivat antaa selvästi lisää energiaa.

 

Kuitenkin mielestäni kaikkein tärkeintä on muistaa, että vaikkei lähtiessä oikein jaksaisi eikä huvittaisi, treenin tai jumpan jälkeen on 95% todennäköisyydellä parempi, rennompi ja tyytyväisempi olo kuin sitä ennen.

Hyvinvointi Liikunta Mieli

Räkäposkella-hiihto 2014

räkäposki1.jpg Osallistuin eilen elämäni ensimmäisiin hiihtokilpailuihin, Joensuun Metsäylioppilaiden järjestämään Räkäposkella-hiihtoon. Harjoittelutausta vakuuttava: puolen tunnin lenkki viime lauantaina ja sitä ennen edellisen kerran sukset jalassa kolme talvea sitten. Hyvin meni silti!

Kilpailun idea on, että joukkueet keräävät kilometrejä kiertämällä lyhyttä rataa niin, että joukkueesta vähintään yhden on oltava ladulla koko 12 tunnin kilpailun ajan, ja toimitsijat pitivät tukkimiehenkirjanpitoa kierroksista.

räkäposki3.jpg

Oma ”vastuuvuoroni” oli tunnin mittainen, ja ensimmäinen tavoitteeni oli hiihtään sen aikana 1,6 km mittainen kierros neljästi. En ihan ehtinyt vaihtoon ajallaan, joten joukkueemme seuraava hiihtäjä oli ehtinyt jo lähteä ladulle ennen kuin palasin viimeiseltä kierrokselta, mikä aiheutti hyvän verran epätietoista palelemista lähtöpaikalla, kun en tiennyt voinko lähteä ladulta ilman että kisasuorituksemme katkeaa. Kun asia viimein selvisi, olin jo melkein valmis lähtemään samantien saunan kautta kotiin, mutta koska olin jo etukäteen ajatellut hiihtää vähän lisääkin tauon jälkeen, en halunnut lopettaa näihin tunnelmiin.

räkäposki4.jpg

Evästauko nuotion äärellä piristi sen verran, että lähdin seuraavan joukkuemme hiihtäjän seuraksi ladulle. Viidennen tai kuudennen kierroksen aikana aloin laskeskelemaan, milloin tulisi 10 kilometriä täyteen, ja päätin hiihtää ainakin sen verran, vaikka nollakelin aiheuttaman huonon pidon ja vähintäänkin ruosteessa olevan hiihtotekniikan ansiosta hiihtämien alkoi jo tuntua lihaksissa. Lisäksi oli hieman masentavaa, kun suurin osa muista hiihtäjistä paineli vauhdilla ohitse. Mutta tämähän on kestävyys- eikä nopeuslaji!

räkäposki5.jpg

10 kilometrin ja seitsemän kierroksen tultua täyteen pidimme jälleen nuotio- ja tankkaustauon. Tässä vaiheessa kuitenkin seuraavaan naisten saunavuoroon oli aikaa yli tunti, joten ajattelin hiihtää vielä ”ihan vähän” ja ottaa muutamia valokuvia. Kahdeksannen kierroksen jälkeen päätin lähteä vielä yhdeksännelle, ja yhdeksännellä päätin että on se kymppi saatava täyteen kierrosluvussakin. Ihme kyllä viimeisellä kierroksella suksi tuntui luistavan paremmin kuin koko päivän aikana, vaikka pari edellistä oli ollut jo mennyt enemmän tuskan puolelle. Tämän takiako ihmiset ottavat maratoneillakin loppukirejä?

Lopullinen henkilökohtainen tulokseni oli siis 16 kilometriä, kellottamatta mutta varmasti varsin hitaalla vauhdilla. Harjoittelun määrään ja haastaviin keliolosuhteisiin nähden kuitenkin mielestäni varsin hyvä tulos! Koko joukkueemme hiihti huimat  yli 140 kilometriä!

Ensi kerralla voisin tähdätä siihen, että ainakin kaksi kymppiä tulisi rikki (kierroksissa tai kilometreissä, riippuen tilanteesta) ja kierrosaika laskisi reilusti. Eli ei muuta kuin treenaamaan!

Hyvinvointi Liikunta Suosittelen Opiskelu