Tag: venyttely

Lähdin keväällä mukaan leikkimieliseen ”spagaattikuntoon kesäksi” -haasteeseen. Vaikka lämpimiä viikonloppuja tuntuu edelleen tupsahtelevan jostakin senkin jälkeen, kun olen henkisesti haudannut shortsit ja kesämekot, kai se on pakko myöntää kesän olevan pian ohi. Ja katsoa, millainen siitä kesäkunnosta tulikaan. Liikkuvuusharjoittelu on taatusti hyväksi juoksua säännöllisesti harrastaville, mutta maratontreeni ei suoranaisesti tue spagaatin tavoittelua. Selvää edistystä lähtötilanteeseen […]

Spagaattihaasteen kunniaksi lupasin postailla venyttelyvinkkejä. Tässä on tämänhetkinen venyttelyrutiinini alakropalle, jonka toistan lähes joka treenin ja lenkin jälkeen. Tällä liikesarjalla tulee käytyä melko kattavasti läpi lantion alueen ja reisien tärkeimmät lihakset. Sarja A kannattaa tehdä putkeen ja sen jälkeen siirtyä sarjaan B, joka kannattaa tehdä kokonaisuudessaan ensin toiselle, sitten toiselle puolelle (itse vaihtelen kuvissa jalkaa […]

En yleensä lähde mukaan näihin netissä kiertäviin liikuntahaasteisiin, mutta kun Maija aloitti spagaattihaasteen, olihan siihen pakko tarttua. Olen jo jonkin aikaa yrittänyt enemmän tai vähemmän aktiivisesti venytellä kohti spagaattia, oikeastaan siitä asti kun joskus viime keväänä totesin, että ei se ehkä olisikaan täysin mahdotonta. Yllä on haasteen virallinen aloituskuvani, matka lattiaan noin 10-15 cm. Ei […]

Muistatteko vielä aiemmin postaamani ja linkittämäni lonkanavausjumpat? Kiva homma, jos muistat – jos et, ei hätää, tässä tulee seuraava. Alla olevat liikkeet ovat tämän hetken suosikkejani alakropan ja lantion alueelle kohdistuvista venytyksistä. Teen niistä ainakin osan joka treenin yhteydessä, joko ennen treeniä lyhyinä avauksina tai lopussa palauttavina venytyksinä. Liikkeet on poimittu muun muassa erilaisilta joogatunneilta […]

Halautko tehdä jotain todella vaativaa ja hermojakiristävää? Kaipaatko treeneiltäsi tuskanirvistyksiä ja oman kehon rajojen (kirjaimellista) kokeilua? Onko kipu mielestäsi vain merkki heikkouden poistumisesta kehosta? Kuuluuko mottosi ”no pain, no gain”? Jos vastasit kyllä… . . . . . …kokeile yin-joogaa! Tein äsken (nähtävästi liian) pitkästä aikaa sarjan lonkanavauksia, ja erästä kanssabloggaajaa lainatakseni: ai saatana. Jos […]

Notkeus on ominaisuus, jota voi kehittää, siinä missä vaikka voima tai kestävyyskunto, ja mitä enemmän olen eri urheilulajeja harrastanut, sitä tärkeämmältä notkeusharjoittelu on alkanut tuntua. Mikä hauskinta, notkeuden kehittäminen tuntuu olevan myös helpoimmasta päästä liikuntahommia, kunhan siihen jaksaa panostaa edes vähäsen. Tämän hetken top 3 -vinkkini (yhden hengen ihmiskokeeseen perustuen) liikkuvmapaa kroppaa havitteleville ovat… RULLAA […]

Postailin aikaisemmin sarjan joogasta oppimiani lonkanavausliikkeitä. Olen tehnyt niitä ahkerasti ja mielestäni notkistunut selvästi kuluneen vuoden aikana. Nyt viime aikoina ole kuitenkin joutunut toteamaan, että liikkuvuusharjoitteluun pätee sama sääntö kuin muuhunkin treeniin: jos aina tahkoaa samoja juttuja, lopulta ne eivät enää tunnu missään.  Joogatuntien ollessa joulutauolla googlailin netistä ohjeita omatoimisiin harjoituksiin, ja löysin varsin hyvän […]

Jumppaohjestudiolta päivää. Postasin jo aiemmin muutaman joogatunneilta oppimani lonkanavausliikkeen, ja nyt seuraa jatkoa: istumisestä väsyneen selän vetreyttävä liikesarja. Kameran patteri tietysti sanoi juuri sopimuksen irti, joten turvauduin kännykkään – mutta asiasisältö lienee kuvien laatua tärkeämpi. Kehittelin kaksi liikesarjaa, joissa molemmissa on eteen- ja taaksetaivutus sekä kierrot. Ensimmäinen sarja on helpompi ja toinen hieman haastavampi, mutta […]

Eilen illalla telkkaria katsoessa totesin ihan vahingossa, että saan risti-istunnasta otsan lattiaan – tai no sohvaan, ja varmaan sohvan upottavuus auttoi asiaa. Mutta pointti kuitenkin on, että muistan vielä ajan kun pelkkä risti-istuntakin tuntui hankalalta. Sinänsä huvittavaa, että juuri olin huolissani siitä, että joogatunnit ovat nyt kesätauolla ja varmaan jäykistyn entiksi ilman joogaa. Nähtävästi asia […]

Kyykkääminen on puhuttanut monissa Lilyn liikuntablogeissa, mukaanlukien omassani, eikä ihme, sillä kyseessä on yllättävän mutkallinen juttu. Itse olen parantanu viime aikoina merkittävästi kyykkytekniikkaani, jos nyt en vielä tuloksia, ja haluaisin siksi jakaa muutaman itse hyväksi toteamani vinkin.   Liikkuvuus Jos haluaa kyykätä syvään, tarvitaan aika paljon liikkuvuutta. Kyykkyjä on erilaisia, mutta nyt puhutaan niistä kuuluisista […]