1 treeniviikko uudella ohjelmalla

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

Tästä viikosta lähtien, treenaan hiukan kovempaa ja tavoitteellisemmin kuin aikaisemmin. Sain viikonloppuna siskoni mieheltä ohjelman, joka kestää 16 viikkoa ja tähtää lihaksien kasvuun. Ohjelma on 4-jakoinen, eli eri lihasryhmiä treenataan eri päivinä, 4 päivänä viikossa. Aerobista harjoittelua ohjelmaan ei sisältynyt ollenkaan, mutta sitä saa lisätä oman mielen mukaan, kunhan muu harjoittelu ei kärsi. Lenkkeilen lähinnä sen takia, että kestävyyskuntoni on aina ollut todella huono. En siis tee aerobista treeniä laihtuakseni, vaikka moni tuntuu niin kuvittelevan. Sen lisäksi lenkkeilystä tulee aivan erilaisesti euforinen olo, kuin salitreenistä. On hyvä välillä päästä ulos päästelemään höyryjä.

Kävin tänään tekemässä ensimmäisen treenin, joka oli selkä,takaolkapäät ja vatsa. Hyvältä vaikutti! Vaikka tein melko pienillä painoilla, olkapäät edelleen ihan tärinöissä. Olen nyt syönyt jonkin aikaa hiukan tuhdimmin (sekä PALJON hiilihydraatteja) ja tänään katsoin, että paino oli tullut parin viikon aikana 3 kiloa ylös! En kuitenkaan tavoittele mitään lihaskimppu-vartaloa, vaan terveen näköistä, siroa, mutta lihaksikasta kroppaa.

Minulla oli tänään myös ensimmäistä kertaa vihko mukana salilla, johon kirjoitin kaikki painot, millä eri liikkeet tein. Siihen voi hyvin suunnitella ensin mitä aikoo tehdä, jotta välttyy turhalta pyörimiseltä salilla. En myöskään ilman sitä ikinä muistaisi, mitä painoja olen edellisellä kerralla käyttänyt. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka eivät vielä tällaista treenipäiväkirjaa pidä.

Sain myös ruokaohjelman, joka vaikuttaa todella samanlaiselta, mitä syön tälläkin hetkellä. Aamupala oli tosin erilainen ja hiilihydraatteja oli enemmän. Lisäksi oli erilaisia lisäravinteita. En tiedä, onko minusta noudattamaan orjallisesti jotain tiettyä ruokavaliota. Jos olisi kyseessä ihan jonkun kisakunnon hakeminen, tai painonpudotus, olisin ehkä motivoituneempi punnitsemaan ruokani ja syömään tarkoin määriteltyjä ruokia. Ruokaohjelmasta saa kuitenkin hyvän rungon jokapäiväisiin aterioihin. Aion kuitenkin välillä ”lipsua” siitä ihan tarkoituksella, koska syön todella terveellisesti muutenkin.

Välillä aina pyydellään näitä ruokapäiväkirjoja, joten tänään söin aamupalaksi 2 Realia tonnikalalla ja juustolla. Treenin jälkeen join proteiinijuoman ja kotona tein kanaa, parsakaalia, avokadoa,kurkkua ja paprikaa. Kastikkeena oli kermaviiliä sitruunapippurilla maustettuna. Välipalana banaanin ja kalkkunaa. Illalla syön samanlaisen setin tuota kanaa.

Huomenna kahdella rakkaalla ihmisellä alkaa uusi ruokavalio & muutenkin kokonaisvaltainen elämäntapamuutos! Olen todella innoissani tästä. Toivotan hurjan paljon tsemppiä kummallekin, uuden elämän alkutaipaleelle ja myös kaikille muille lukijoille, jotka ovat elämäntaparemontin aloittaneet. Aloittaminen on aina hankalinta, kun pitää liikkua pois omalta mukavuusalueelta ja muokata omia vanhoja käyttäytymismalleja. Muutaman viikon päästä kuitenkin olo alkaa olla  niin hyvä, ettei vanhoihin tapoihin halua enää ikinä palata 😉

Kommentit (39)
  1. Moi. Löysin sattumalta tän sun blogin ja tätä on ollu niin ilo lukea! Itse oon pelannu kohta 18 vuotta lentopalloa, joten urheilu on jo elämäntapa. Välillä vaan motivaation puutetta on ollu havaittavissa 😉 Nyt se on kuitenkin taas löytyny ja varsinkin ruokavalioon tulee kiinnitettyä enemmän huomiota. Oonkin huomannu, että pienellä ruokavalion muutoksella on oma vireys parantunu huomattavasti ja treenaminen maistuu jälleen! Tästä sun blogista saa hyviä vinkkejä ja tekee mieli taas treenaamaan ja kokeilemaan kaikkee uutta! Tsemppiä kovasti treenailuun 🙂

    1. Mukava kuulla, että motivaatio on kohdillaan! :)Kyllä tuo on niin totta, pienillä muutoksilla saa paljon aikaan. Ja se suora vaikutus myös henkiseen hyvinvointiin näkyy todella nopeasti!:) tsemppiä myös sinulle!

  2. Heips! Ihan pakko kysyä, että minkä merkkiset/mistä olet ostanut nuo ihanat violetti-oranssit treenihousut? 😀

    1. Ne on stadiumista 🙂

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *