15 minuutin TEHOTREENI

 

En varmaan ole yksin tämän liikuntamotivaatiopulani kanssa näin syksyllä. Jotenkin sitä on vain ihan poikki kun palaa kotiin kun päivä alkaa olla jo selkeästi lyhyempi. Sen takia en saa itseäni kovin helposti minkään kunnianhimoisen treenin pariin houkuteltua. Lenkki on viimeisenä mielessä, kun ulkona tihuttaa vettä ja on vihdoin päässyt sisälle lämpimään. 

Jos kuitenkin jokatapauksessa menee suihkuun työpäivän jälkeen, voi sitä jumpata edes pienen hetken ennen sitä. Usein loppuilta menee tällaisina päivinä huomattavast energisimmissä merkeissä kuin sillon kun rojahtaa sohvalle heti kotiin tultuaan. Tämä vie noin 15 minuttia, ja jos draivia riittää, voi sen tehdä kaksi kertaa. 

Lämmittely:

• paikallaan hölkkäys 1 min
• haarahypyt 1 min
• kyykkyhypyt 1 min
• l5 kpl yleisliikettä

Varsinainen treeni:

• 10 kpl yhden jalan kyykkyjä/ jalka 
• 20 dippiä matalalla tasolla
• 20 punnerrusta
• 20 ojentajapunnerrusta
• 20 vatsalihasrutistusta
• 20 vatsalihaskiertoa
• 50 pyöräilyliikettä selinmakuulla
• 20 selkälihasliikettä päinmakuulla. 
• 20 vipunostoa sivuille 
• 10 pystypunnerrusta 

Mukavaa viikonloppua! 

Pictures: Sara Vanninen