Elokuussa treenataan vielä pihalla. Tässä esimerkkitreeni!

Juokseminen on mielestäni parasta silloin, kun pinkoo niin kovaa kuin koivista lähtee. Olen aina puhunut intervallilenkkien puolesta, ihan vain senkin takia, että ne ovat mielestäni mielekkäämpiä kuin tasainen hölköttely. Jos ei halua juosta intervalleja, suosittelen tällaisia spurtteja treenien yhteyteen. Näitä voi tehdä lähes missä vain ja lisähaastetta voi hakea vaikka ylämäestä.

 

Hauskinta on mielestäni juosta kilpaa kaverin kanssa. Varsinkin jos toinen on sinua nopeampi, tulee helposti ylitettyä itsensä. Spurtit ovat hyviä myös painonhallinnan kannalta, koska rankka spurtti tekee elimistöön ns. happivelan, joka täytyy korjata. Tämä saa aikaan jälkikulutuksen, jonka ansiosta rasvanpoltto voi nousta kolminkertaiseksi keskitempoiseen treeniin verrattuna.

 

Kävin eilen juoksemassa rannalla ihanassa ilta-auringossa. Hiekka toi vähän mukavaa lisähaastetta juoksuun. Siinä pinkoessani tajusin, että nämä saattavat olla viimeisiä ulkotreenejä kevyissä vaatteissa. Nyt kannattaa tosiaan nauttia näistä viimeisistä lämpimistä ilmoista treenaamalla ulkona. Jos et keksi, millä tavalla voisit urheilla pihalla, tee vaikka näin:

    • hölkkää 5-10 minuuttia johonkin, missä on tilaa juosta

 

    • tee 10 punnerrusta (jos on liian rankka, tee ne korotettuna vaikka penkkiä vasten)

 

    • tee 15 dippiä, esimerkiksi jalat maassa, kädet penkillä/ kahden kiven välissä/mielikuvitus rajana

 

    • Jos lähellä on suuria kiviä, voit hyödyntää niitä tekemällä kyykkyjä sellaisen kanssa, esim. 15 sumokyykkyä Tässä video-opastus 

 

    • Jos kiviä ei ole, tee 10 yhden jalan kyykkyä (pistoolikyykkyä)/ jalka. Jos tuntuu mahdottomalta, voit ottaa toisella kädellä tukea jostain Tässä video-opastus

 

    • Toista ylläolevat lihaskuntoharjoitteet 3 kertaa

 

    • Loppuun spurtit, voi tehdä myös mäessä esim. 3-5

 

    • Kevyt hölköttely takaisin kotiin

Näin kuumalla ilmalla kannattaa muistaa ottaa vesipullo mukaan.

Kommentit (6)
  1. Intervallit ovat kyllä mahtavia! Aikakin kuluu lenkillä paljon mukavammin kun laskee yhden vedon minuutteja tai sekunteja eikä kokonaisaikaa. Taidanpa pinkaista viikonloppuna vetolenkille 🙂

    1. Se on totta! Ja itsestään saa jotenkin paljon enemmän irti 🙂

  2. Amanda Paavilainen
    9.8.2013, 18:04

    Tosi kivanoloinen treeni ! Täytyykin nyt viikonlopun aikana kokeilla 🙂

    1. Kiva! Toivottavsti oli hyvät treenit 😉

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *