HELPPO MAANANTAITREENI

Viikosta tulee vähän parempi, kun sen aloittaa urheilulla. Tässä pieni jumppa, minkä tein meille viime viikolla, kun piti saada vähän omia energiatasoja nousemaan. Voit tehdä tämän esimerkiksi pienen hölkkälenkin jälkeen, tai juosta jonnekin kivalle paikalle ja tehdä tämän keskellä lenkkiä. 

Näitä pattereita on kolme, ja niiden välissä voi pitää aina minuutin tauon ja katsoa seuraavat liikkeet läpi. Muuten mennään aina suoraan yhdestä liikkeestä seuraavaan, pitäen kokoajan syke vähän kohollaan. Treeni ei ole mitenkään älyttömän rankka, vaan juuri tällainen mukava lihasten herättely viikon alkuun. 

• 4 x askelkyykky eteenpäin
• perusliike (burpee)
• punnerrusasennosta suoraan 10 x jalannosto sivulle (polvi koukkuun)
• 10 kommandoa (kyynerpää kerrallaan alas ja ylös punnerrusasentoon) 
• toista tämä setti 4 kertaa

 

• 10 ojentajapunerrusta
• nelinkontin 10 nostoa oikea käsi + vasen jalka ja toisin päin
• 10 dippipunnerrusta maassa tai tasolla
• 10 tavallista punnerrusta

 

• Jos sinulla on treenikaveri, mene makaamaan ja ota hänen nilkoistaan kiinni. Nosta jalat ylös ja anna hänen paiskoa niitä maata kohti. Älä anna jalkojen koskea maahan, vaan tuo ne aina suorana ylös. Tee näitä niin monta kuin jaksat (kuitenkin vähintään 10). Jos ei ole treenikaveria, tee sama, mutta ilman heittoa
• Mene selinmakuulle ja pidä jalat suorana ylöspäin. Vie puolelta toiselle pitäen jalat suorana ja yhdessä 5 x /puoli
• 20 pyöräilyliikettä niin, että kyynerpää osuu polveen välissä ja toinen jalka menee suoraksi
• Loppuun vielä maksimi lankku

 

 Energistä alkuviikkoa!