Kotijumppa: killeri olkapää- & rintatreeni

Tein toissapäivänä kotona todella hyvän rinta-olkapää-treenin. Tämä on rankka, mutta ei vie kauan aikaa. Tarvitset vain käsipainot ja jonkun matalan penkin/korokkeen. Itselläni oli 3kg käsipainot, joita käytin kaikissa kohdissa. Lämmittele ensin vaikka paikallaan juosten ja haarahyppyjä tehden.

 

Varsinainen treeni:

• • 20 tavallista punnerrusta

 

• • 15 pystypunnerrusta käsipainoilla

 

• • 20 punnerrusta jalat korotettuna

 

• • 15 vipunostoa sivulle

 

• • 20 punnerrusta ylävartalo korotettuna

 

• • 15 vipunostoa eteen

 

• • 20 naisten punnerrusta

Koeta siirtyä seuraavaan liikesarjaan mahdollisimman suoraan. Voin kertoa että kyllä tuntuu! Jos 20 punnerrusta tuntuu liian rankalta, tee ne kaikessa rauhassa ja ”lepäile” punnerrusasennossa (kuitenkaan lopettamatta sarjaa kesken). Tärkeää on myös hengittää oikein.

 

Kommentteja saa laittaa, mikäli kokeilette treeniä. Ihanaa viikonloppua!