KOTIJUMPPA PART 2: 15 tai 30 minuutin lihaskunto

Kun puhutaan treenien kestosta, monet ovat usein hämmästyneitä siitä, kuinka lyhyitä treenejä teen. Joku pyysi minua keksimään 30 minuutin lihaskuntotreenin, jonka voi tehdä omassa olohuoneessa. Innostuin heti! 

 

Silloin kun on ollut pitkä päivä, tekisi mieli vain rojahtaa sohvalle ja olla loppuilta tekemättä yhtään mitään. Välillä se onkin ihan tarpeellista. Jos kaikki illat menee näin, suosittelen kokeilemaan tällaista pikaista treenituokiota. Siitä saa uskomattoman paljon energiaa, eikä tarvitse viettää koko iltaa zombina. 

 

Treeni kestää 15 minuuttia ja sen voi tehdä halutessaan 2 kertaa läpi:

 

1. Tee jokin tajunnanräjäyttävä soittolista, mikä saa hyvän fiiliksen!

 

2. Laita vaikka kännykästä sekunttikello pyörimään ja tee kutakin liikettä minuutti:

    • paikallaan hölkkäys

 

    • haarahypyt

 

    • kyykkyhypyt

 

 Varsinainen treeni (klikkaamalla alleviivattua tekstiä näette videon liikkeestä):

    1. 10 kpl yhden jalan kyykkyjä/ jalka (itse joudun pitämään tukea jostain)

 

    1. 10 kpl varpaille nousuja yhdellä jalalla/ jalka

 

    1. 10 koirankusetuksia/ jalka 

 

    1. 30 dippiä matalalla tasolla

 

    1. 10 punnerrusta

 

    1. 10 ojentajapunnerrusta

 

    1. 20 vatsalihasrutistusta

 

    1. 20 vatsalihaskiertoa

 

    1. 50 pyöräilyliikettä selinmakuulla

 

    1. 20 selkälihasliikettä päinmakuulla. Pidä aina hetki ylhäällä.

 

    1. 1 minuutin lankutus

 

    1. 20 vipunostoa sivuille (jos ei ole käsipainoja, täytä 2 1,5 l vesipulloa)

 

    1. 10 pystypunnerrusta (tämän voi myös tehdä vesipulloilla)

 

    1. EXTRA! Jos kotoota löytyy leuanvetotanko, tee 3 x oma maksimi. Se voi olla vaikka 3 x 1 leukaa.

Tein tämän eilen vain kerran ja aikaa meni tosiaan 15 minuuttia. Olin jotenkin ihan nuutunut töistä kotiin tullessani ja päätäkin hiukan särki. Meinasin jo jättää treenin tekemättä, mutta onneksi kiskoin treenikamat päälle. 15 minuuttiakin auttoi siihen, ettei päätä enää särkenyt ja olo oli muutenkin paljon parempi. 

Kommentit (9)
  1. Margareetta
    26.3.2014, 11:57

    Kiitos tästä! Aivan mahtava etenkin tällaiselle olevinaan aina kiireiselle mammalle 🙂 Linkitin tämän omaan blogiini.

  2. Heei jos teen tätä jumppaa noin 3 kertaa viikossa about puoli vuotta, niin saanko itselleni lihasta lisää ja lihaserottuvuutta?

    1. Kyllä, mutta suosittelisin ajan kanssa lisäämään treenin voluumia ja haastavuutta. Tämmöisten treenejen mahdollistama kehitys loppuu nopeasti ja et tule näkemään mitään suuria lihas ”gainsseja”. Lenkille ja salille vaan.

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *