Kotitreeni ylävartalolle
Kotitreenit jatkuvat! Historia nimittäin opettaa, että paras lääke alkuviikon vetämättömyyteen on pieni jumppa.
Tähän vaaditaan 3 tuolia, käsipainot ja matala penkki/koroke. Suosittelen tekemään kengät jalassa (punnerrukset onnistuu paremmin). Jälleen kerran, videot löytyy klikkaamalla liikettä.
- 10 punnerrusta
- 7-7-7 hauiskääntöä käsipainoilla (7 alhaalta puoleen väliin, 7 puolesta välistä ylös, 7 kokonaista)
- 15 pystypunnerrusta
- 10 korotettua punnerrusta (jalat korokkeella)
- 20 ojentajadippiä tuoleilla
- 15 nostoa käsipainoilla sivuille
- 10 korotettua punnerrusta (kädet korotettuna)
- 15 ojentaja kick back
- 15 nostoa käsipainoilla eteen
Toista sarja kerran!
This requires 3 chairs, dumbbells and a low bench/platform. I recommend to do this with training shoes (the pushups are easier). Once again, you’ll find videos by clicking the exercise.
- 10 push ups
- 7-7-7 bicep curls with dumbbells(7 bottom-half way, 7 half way-up, 7 full)
- 15 shoulder presses
- 10 decline push ups
- 20 tricep dips on chairs
- 15 dumbbell side lateral raises
- 10 incline push ups
- 15 tricep kick backs
- 15 dumbbell front raises
Repeat once!
Top – Björn Borg , Shorts – Puma
Pictures: Sara Vanninen