PEPPU- & REISIHAASTE: Week 2!
Nyt olisi vuorossa peppu- ja reisihaasteen seuraava viikko. Jälleen kerran vuorossa on hyvin nopeatempoinen treeni, joka nostattaa myös peruskuntoa. Tarvitset käsipainot, ajastimen, nilkkapainot, tuolin ja jonkun matalan penkin/laatikon jonka ylitse voit hypätä. Yritä taas tehdä liikkeet mahdollisimman intensiivisesti, äläkä pidä taukoja liikkeiden välissä ellei ole pakko.
1 min hyppyjä ponnistaen pienestä koukusta mahdollisimman korkealle nilkat ojennettuna
1 min kyykkyhyppyjä niin, että hyppäät aina puoli ympyrää ja välissä kyykky
1 min tuolille nousuja (lisää haastetta nilkkapainolla jos haluat)
Selinmakuulla toinen jalka ylös nilkkapainolla 20 kpl/jalka
1 min. Sarjaa, jossa tehdään ensin kyykkyhyppy, sitten hypätään jonkun esteen yli (itse käytin kenkälaatikoita, joista kasasin matalan tornin) , sen jälkeen käännös ja uudestaan toiseen suuntaan sama sarja
Päinmakuulla jalkojen saksinosto 60 kpl nilkkapainoilla
Nelinkontin, toinen jalka suoraksi taakse, pyöritys 10 kertaa ympyrää/ suunta ja 10 sek pito , nilkkapaino jalassa. Toista kummallekin jalalle
20 sumokyykkyä isolla käsipainolla
1 min. perusliikettä, ilman punnerrusta
20 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
1 min 20 sek seinää vasten istuminen
Treeni-iloa!
Last week I started this glute- & leg-challenge, where I do every week another workout for you to do at home. I will be doing these same exercises myself. This week, you’ll need a timer, dumbbells (or two big bottles of water), ankle weights (optional), a chair, and some boxes (for example shoe boxes). Try to do all the exercises as intensively as you can, and don’t pause between exercises if possible.
1 min Jump squats, jump as high as you can
1 min Step up to chair (add challenge with ankle weights if you want)
10 Side lunges / side
Bridges with one leg extensions 20 / leg with ankle weights
1 min Jump squat, then jump over something (I used old shoeboxes) , after that turn around and repeat
60 Face down leg extensions with ankle weights
Straight leg circles 10 each side & 10 sec hold,repeat each side
20 sumo squats with a dumbbell
1 min. Burpee without the push up
20 Stiff legged deadlift with dumbbells
Have a great workout!
Kaada porkkanat uunivuokaan ja asttele päälle vuohenjuustoa. Laita vuoka uuniin n. 10-15 minuutiksi ja lisää päälle tuoretta oreganoa.
Munakoisot valmistuvat helposti samalla. Leikkaa ohuita ympyröitä munakoisosta ja paista ne pikaisesti pannulla öljyssä. Levitä päälle tomaattipyreetä ja laita päälle pala vuohenjuustoa. Munakoisot voi laittaa porkkanoiden kanssa samaan aikaan uuniin.
When I visited my mothers house last week, we cooked these amazing goat cheese carrots and eggplant minibites. The recipe is very simple, but delicious!