Ihanaa viikonlopun alkua! Lukijalta tuli toive, tehdä sellainen viikon verran kestävä ”treenaa kanssani” postaussarja, jossa kirjoittaisin aina mitä olen tehnyt minäkin päivänä. Jos tästä tulee kiva, voisin yrittää tehdä vaikka kerran kuussa yhden viikon jolloin jakaisin kaikki treenini. Kuten suurin osa teistä tietääkin, en treenaa paljon, mutta treenit on yleensä hyvin tehokkaita. Eilen tein vatsalihastreenin, joka keskittyi kylkiin aka jenkkakahvoihin.

• • lankkudipit 10 / puoli

• • sivulankkudipit 10 / puoli

• • V-rutistukset 10/ puoli

• • selinmakuulla, kirjoita jalat yhdessä niillä numerot 1-10 ilmaan (halutessasi lisää tehoja, tee tämä nilkkapainojen kanssa)

• • pyöräily 20 / puoli

• • Selinmakuulla jalat ilmassa varpaisiin kosketukset 10/ puoli

• • Russian twist käsipainon tai kahvakuulan kanssa 20 /puoli

• • Sivurutistukset seisten käsipainon kanssa 10/ puoli

• • Lankku maksimi

Toista vähintään 2 kertaa!

Hi everyone! I thought that I would try to translate my texts as an experiment for a week or two. One of my readers asked if I could share all my workouts here for one week. I don’t train a lot, but my workouts are usually really intesive and effective. My goal is to show that you don’t have to spend hours and hours in the gym to be healthy and lean. That’s why all my workouts can be done home, and won’t take more than 20 minutes.

Yesterday I did this ab workout, that focused on those lovehandles that we all hope to get rid of! Click the text to see a video from the exercise.

• • plank dips 10/ side

• • side plank dips 10/ side

• • side V crunch 10/ side

• • Lie down on your back, keep your legs together and write numbers 1-10 in the air with your feet (to add intensity, do this with ankle weights)

• • Bicycle 20/ side

• • Alternating leg raised toe touches

• • Russian twists with a dumbbell 20 / side

• • Dumbbell side bend 10/ side

• • Plank as long as you can

Repeat at least 2 times.

Have a nice weekend!