WORKOUT CHALLENGE: Week 1

Olin sekoillut ajastuksien kanssa ja julkaissut vahingossa aamulla jo huomisen Mental Health Mondayn. Se on tulossa ulos siis huomenna (uudestaan) ja tänään oli treenailujen vuoro. Eli nyt on aika paljastaa ensimmäinen treenihaaste. Tällä kertaa ei tarvita muuta kuin hiukan tilaa ympärillä, ja mahdollisesti joku alusta. Ajattelin kuvata treenit niin, että helposti näkee mistä on kyse ja jättää kirjoituksen vähemmälle. Silloin niitä on helppo vilkuilla treenin yhteydessä uuteen liikkeeseen vaihtaessa. Kaipaisitteko kuitenkin parempia selityksiä kuvien yhteyteen? Kun omassa päässä jokin on selkeää, niin sitä unohtaa ettei välttämättä liikkeet aukea pelkillä kuvilla. 

Aloita ensin lämmittelemällä, esimerkiksi haarahypyillä tai pienellä hölkällä. 

Jokaista liikettä tehdään 10 toistoa, eikä väleissä pidetä kummempaa taukoa. Koko kierto tehdään yhteensä kolme kertaa.

1. Kerähyppy & perusliike

2. Istuma-asennosta nousu rapu-asentoon käsien varaan. 

3. Selinmakuulta nousu ylös käsivoimin ja jalasta kiinni otto. 10/ jalka

4. Punnerrusasennosta jalan koukistus sivuun. Kummallakin jalalla 20 toistoa. 

5. Punnerrusasennosta laskeutuminen lankkuun yksi käsi kerrallaan, vaihtaen aina kättä. 

6. Askelkyykkyhypyt.

7. Vuorikiipeilijä 20/ jalka. 

Today it’s time to reveal the first workout of the challenge. Start with warming up your body with a little jogging or jumping. Then do 10 of each exercise, and repeat the whole cycle three times. 1. Jump & Squat 2. Sit & push your body like in the second picture 3. Lie on your back & crunch up 4. Bring your leg on the side, 10 x each leg 5. Commandos 6. Jumping lunges 7. Mountain climbers 20 x each leg