VATSALIHASHAASTE WEEK 2
Noniin, miten on mennyt ensimmäisen viikon vatsalihastreenit? Itselläni oli tosiaan melko jumissa lihakset, joka kertoo siitä että niitä olikin laiminlyöty jo hetken aikaa. Pidän siitä olosta, kun vähän on vatsalihakset kipeinä. On jotenkin heti ryhdikkäämpi olo.
Nyt on kuitenkin aika julkaista toisen viikon harjoitukset. Tällä kertaa on hiukan vempaimia mukana, mutta olen tehnyt vaihtoehtoiset liikkeet niille, joilla ei ole kotona TRX-nauhoja tai eivät pääse salille. Jos et ole ehtinyt tehdä edellistä vielä kahta kertaa, voit tehdä sen ensin ja aloittaa tämän vasta myöhemmin tällä viikolla.
Lämmitellä voi taas omalla tavalla tai viime viikon tyyliin. Älkää kuitenkaan skipatko sitä!
Varsinainen treeni:
- 20 TRX-vetoa TAI jalkojen suoristusta
- 20 TRX- heiluriliikettä TAI sivulankku 1 min. per puoli
- 10 jalkojen nostoa leuanvetotangossa TAI käänteiset vatsat
- 20 istumaannousua penkissä/ maassa
- 20 saksiliikettä
- lankku maksimi
1. Tämän liikkeen voi tehdä myös jumppapallolla.
tai 
2. Heiluriliikettä tehdään puolelta toiselle, yhteensä 20 kpl (10 klp/puoli)
tai sivulankutus yhden minuutin
 |
| source |
3. Jalat voi nostaa myös koukussa, mikäli liike on liian raskas. 
tai
4. Alkuasento on kuvassa, ja siitä noustaan hitaasti istuma-asentoon. Älkää jääkö ylös oleilemaan vaan yrittäkää pitää kokoajan vatsalihakset jännityneinä. Vaihtoehtoisesti tässä voi tehdä ihan normaaleja istumaannousuja lattialla.
5.
EDIT: unohdin sanoa, että toistakaa 2 tai 3 kertaa! Monet ovat kyselleet, että millaista ruokavaliota kannattaisi noudattaa, jotta pääsisi parhaisiin tuloksiin tämän vatsalihastreenin kanssa. En ole kuitenkaan mikään ravintoterapeutti, joten en voi alkaa tässä mitään yleispätevää ohjetta antamaan. Itselläni toimii parhaiten se, että syön pieniä annoksia pitkin päivää. Tämä tarkoittaa sitä, että ”joutuu” kokoajan puputtamaan jotain evästä. Jos joskus on turvonnut olo, jätän ruokavaliosta yleensä ensimmäiseksi viljat ja maitotuotteet pois. En noudata mitään tiettyä ruokavaliota tai dieettaa, vaan syön kohtuudella niitä asioita mistä pidän. Joka päivä pyrin syömään paljon kasviksia ja juomaan vähintään 3 litraa vettä. Näillä saan yleensä itse ylimääräiset pois vatsan seudulta. Ja kerrottakoon vielä siis, että minulla vatsa on juuri se paikka johon kaikki rasva kerääntyy. Koetan nyt itsekin hiukan kiinnittää lisää huomiota ruokavalioon ja pitää kiinni näistä treeneistä. Saa nähdä, milloin alkaa muutoksia näkymään. Ja ruokajuttujahan löytyy tuolta sivusta tunnisteella ”ruokavalio” ja reseptejä ”respetit”-tunnisteella. :)