Tänään joogasin kotona Sri K. Battabhi Joisin perinteen mukaan. Astangajoogassa yhdistyy useat eri joogan lajit ja sitä luonnehditaan usein liikunnalliseksi, fyysiseksi ja dynaamiseksi joogaksi. Kopion suoraan asthangabook.com sivustolta astangajoogan muutamia vaikutuksia:

1. Kiinteyttää ja notkistaa lihaksia, poistaa turhaa rasvaa ja saa aikaan kevyen ja energisen olon
2. Poistaa epäterveellisistä elämäntavoista aiheutuneita myrkkyjä ja palauttaa hukatun elinvoiman takaisin kehoon
3. Parantaa hapenottokykyä, hengityksen laatua ja hengityksen tiedostamista
4. Rauhoittaa mieltä ja parantaa keskittymiskykyä, muistia ja luovuutta
5. Terapia lähes kaikkiin lihasjännityksiin, kipuihin, sisäelinten ja suoliston toimintahäiriöihin, luuston virheasentoihin sekä sairauksiin
6. Vähentää lihasrevähdysten ja loukkaantumisten riskiä
7. Lisää henkistä tiedostamista ja herkkyyttä
8. Parantaa vastustuskykyä, kestävyyttä ja aineenvaihduntaa

Itselleni jooga on täydellisen rauhoittumisen hetki arjen keskellä ja pelkästään astangajoogasalin oven avaaminen saa minut unohtamaan ulkopuolisen elämän. Harjoituksen aikana keskittyy vain kuuntelemaan omaa hengitystä. En ole pitkään aikaan käynyt salilla, mutta kotona joogaaminen onkin mukavaa sen takia, että harjoituksen voi tehdä omaan tahtiin. Aloittelijalle suositellaan tekemään harjoitus kolme kertaa viikossa. Itse innostuin alkeiskurssin käytyä harjoittelemaan minimissään kolme kertaa, mutta sitten joogaan tuli pitkä tauko. Työkaverini sai minut innostettua taas mukaan salille ja nykyään harjoittelen kotona ainakin kerran viikossa. 

Astangajoogasta tulee todella hyvä olo ja se on yllättävän rankkaa ja fyysistä. Itsessäni huomaan, että venyttely on auttanut varsinkin selkäkipuihin. Poltin tupakkaa vielä vähän päälle vuosi sitten, mutta jooga on auttanut myös vieroitusoireisiin. Hengitys kulkee paljon vapaammin ja hapenottokykyni on parantunut huimasti. 

OM, rauhaa, rauhaa, rauhaa

Tänään treenisuunnitelmassani luki: kuntosali 30 min ja uinti 1h. Miten se toteutui? No, ei täydellisesti. 

Kun sain tankattua aamupalaksi leivän, kananmunan ja jogurttia, lähdin bussilla keskustaan ostamaan uimapukua. Luulin löytäväni sellaisen Anttilasta, mutta siellä olikin tarjolla vain yhtä vaihtoehtoa, johon jouduin sanomaan ei. Suuntasiin seuraavaksi Top Sportiin, joka olikin suljettuna vesivahingon takia. Löysin sopivan uimapuvun vasta Intersportista, Adidas-merkkisen, selästä avonaisen. Mietin ensin sitä avonaista selkää, mutta otin sen kuitenkin, koska se oli alennuksessa ja paljon halvempi, kuin muut uimapuvut (työttömän budjetille ok).

Koska olin metsästänyt uimapukua niin kauan, jouduin jättämään kuntosalin väliin, jotta ehtisin sovittuun autokyytiin. Kuntosali, joka näykyi aulan puolelle, ei myöskään näyttänyt houkuttelevalta tungoksineen. Uimaan onneksi mahtui hyvin. Seurassani oli enimmäkseen eläkeläisiä, niin tunsin itseni aika nopeaksi uimariksi. Uin ensin 40 minuuttia ja vesijuoksin 20 minuuttia. Vesijuoksu on kumma laji. Mummot tuntuvat juoksevan nopeampaa, koska itse vasta opettelin tekniikkaa. 🙂 Vesijuoksu sopii hyvin kaikille, ja niillekin joille ei perinteinen uinti sovi, kuten alaraajojen nivelkivuista kärsiville, ylipainoisille, vammaisille, ikääntyneille ja pitkäaikaissairaille. Suomalainen vesiliikuntainstituutti kirjoittaa vesijuoksusta näin:  ”Vesijuoksu on tehokasta, koska vesi vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön lisäksi tuki- ja liikuntaelimistön ja hermoston toimintaa ja auttaa pitämään yllä hormonitasapainoa. Vedessä liikkuminen on tehokasta myös painonhallinnan kannalta, sillä ihminen kuluttaa vedessä energiaa huomattavasti enemmän kuin kuivalla maalla. Vesiliikunta lisää lihasmassaa ja kiinteyttää siten lihaksia.”

Uinnin jälkeen oli hyvä olo, venyttelin vielä lihaksia saunassa ja ehdin käydä rauhassa uimahallin kahvilassa haukkaamassa pororieskaa. Huomisessa suunnitelmassa lukee astangajooga, joka sopiikin hyvin -20 asteen pakkasille, niin ei tarvi raahata peppua lenkkipolulle. 😉