Lily

Halipula

Halipula
halipula

Kesäloma alkoi ja tuokiokuvia hääpäivästämme

Lisäksi viiden vaatteen vuoden neljäs ja viides uusi ostos!

(Pahoittelut blogin viivästymisestä. Sain blogialustan toimimaan vasta nyt.) Aloitin kesälomani mukavan aurinkoiseen säähän (ainakin täällä pääkaupunkiseudulla valo on hellinyt.)

Syreeneja Kaartinkaupungissa Helsingissä kesän alussa.

Loma tuli tarpeeseen, en pystynyt viime aikoina edes treenaamaan yhtä kovaa kuin yleensä, koska keho oli niin pahassa stressitilassa. Ja kuten aina, yritin tehdä maailman niin valmiiksi kuin mahdollista, ettei tuuraajallani olisi vaikeaa. Loppuvaiheessa tuntui siltä, kuin olisin juossut maratonin. Takki oli täysin tyhjä.

Selfie töissä.
Tässä viedään viimeisiä viikkoja töissä. Totesin tiiminvetäjälleni lomaa edeltävänä keskiviikkona lounaalla, että saa nähdä kumpi tulee ensin: burn out vai loma. Onneksi loma tuli ensin.

Nyt levättyäni pari päivää tekemällä kivoja asioita olen jo jonkin verran palautunut. Palasin sunnuntaina punttitreenin pariin, ja treenin jälkeen suuntasin Ronja Salmen ja kumppanien vetämään (luku)Piiriin. Tällä kertaa luin klassikkolukupiirin kirjaa, joka on Mihail Bulgakovin Saatana saapuu Moskovaan. (tule mukaan, tapaamme ke 18.6. klo 17.30 Tekstin talon Bar Typossa!). Röyhkeästi myös puffasin klassikkolukupiiriä tapahtumassa, ja muutama jopa kiinnostui!

Kuvassa parvekkeemme sohvat ja pöytä, pöydällä iso vaaleansininen hortensia, hellehattu ja kirja.

Tänä kesänä lomailen kotimaassa, luvassa on pari mökkireissua, mutta muuten suunnitelmat ovat vielä vähän auki. Todennäköisesti lomaan kuuluu myös pientä remppaa, kuten tapettien repimistä ja maalausta appiukkoni luona.

Kävimme Herttoniemen Puutarhanikkareilla ostamassa kesäkukkia. (Paluu sujuikin sitten julkisilla 😊) Mukaan tarttui isoin hortensia naismuistiin. Ostin pari vuotta sitten Iittalan kastelupullot sen vuoksi, että janoinen hortensia pysyisi parvekkeella hengissä. Tähän mennessä ovat toimineet kiitettävästi!

Kuva jättimäisestä hortensiasta parvekkeen pöydällä.

Eilen meillä oli 10-vuotishääpäivä, ja menimme ulos syömään The Bull and the Firmiin Sörnäisiin. Kuten yleensä meluherkkänä, toivoin, ettei ruokaravintolan akustiikka olisi huono, koska en viihdy hälyisessä tilassa. Puheensorina kävi aluksi vähän päälle, mutta onneksi siihen tottui. Onko kellään kokemusta niistä Loopin meluavaimentavista korvatulpista? Oikeasti tuntuu, että tarvitsisin sellaiset, jotka kuitenkin mahdollistaisivat keskustelun lähellä olevien kanssa.

Kuva alkuruuasta joka oli porkkanaa voivaahdolla.
Alkuruoka oli todella hyvää. Ravintolan annokset eivät olleet oikein kuvauksellisia, joten tämä on illan ainut annoskuva. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ruoka olisi ollut todella hyvää, mutta ihminen syö myös silmillään.
Puolisoni Kikki Hiiri -taideteoksen (Mikki Hiiri stondiksella ja tekstillä Kikki Hiiri) alapuolella ravintolassa.
Meidät istutettiin romanttisesti Kikki Hiiren katveeseen.
Kuva minusta istumassa ravintolassa.
Reaktioni taiteeseen.
Kuva minusta ja puolisostani Kikki Hiiri -taideteoksen edessä.
Pyysin tarjoilijaa ottamaan kuvamme, koska juhlapäivä. Puoliso vähän protestoi poseerauspaikasta. Pellavamekko on uutena suomalaiselta valmistajalta (Nakoa) ostettu, ja on kokoa S. Kyseessä on viiden vaatteen viides uusi hankinta.

Kuva kiilakorkosandaaleista jaloissani.
Koska nämä kengät olivat viiden vaatteen vuoden neljäs hankinta. Ne ostin Ziosta.

Blogi päivittyy säännöllisen epäsäännöllisesti läpi kesän. Luultavasti luvassa on tämän kaltaista ajatuksenvirtaa ja kuvakimaraa!

Oikein kivaa kesää kaikille lukijoilleni!

Aino Elina

Avainsanat: , ,
Muoti Parisuhde Päivän tyyli
halipula

Älä pienennä itseäsi: alakropan supersarjatreeni laittaa takaketjun tulille

Viimeksi blogin lukija pyysi minulta tyypillisen treenini, joten tässäpä tämä.

Ole hyvä: Noin 60 minuutin alakroppa- ja core-kuntosalitreeni supersarjoina!

Kuva minusta treenivaatteessa ja teksti: "Punttimimmin vinkit: Alakropan supersarjatreeni. Salitreeni"

Mikä on supersarja eli supersetti?

Supersarja tarkoittaa kahden eri liikkeen tekemistä peräkkäin ilman taukoa niiden välillä. Esimerkiksi, teet ensin liikkeen A ja heti perään liikkeen B. Vasta tämän jälkeen pidät tauon ennen uusia toistoja. Pidä supersarjan välillä 30–90 sekunnin tauko. Tee kutakin supersarjaparia kolme kierrosta.

Miksi supersarjat?

  • Säästät aikaa ja nostat treenin intensiteettiä.
  • Lihasryhmät palautuvat paremmin.
  • Parantaa aerobista hapenottokykyä.

Mutta toisaalta:

  • Supersarjat eivät yleensä ole paras vaihtoehto maksimaalisen voiman kasvattamiseen.

Supersetti 1: Takaketjuun voimaa ja poltetta

A. Sumomaastaveto

  • Aloittelija: 25–45 kg
  • Edistynyt: 50–90+ kg
  • 3 x 8–12 toistoa

Ohje: Sumomaastavedossa jalat leveämmässä haara-asennossa ja kapea ote tangosta. Kaikki lähtee lantiosta, työnnä lantio alas taakse ja rintakehä pitkänä – älä pyöristä selkää! Jännitä lapaluiden väli. Jos sinulla on lenkkarit salikenkinä, eikä matalapohjaisia kenkiä, kannattaa kengät poistaa tätä liikettä varten. Tanko kulkee molemmissa liikkeissä aivan jalkojen pintaa.

B. Lantionnosto tangolla / levypainolla

  • Aloittelija: 20–35 kg
  • Edistynyt: 40–80+ kg
  • 3 x 10–12 toistoa

Ohje: Istu lattialla selkä korokkeen reunaa vasten (asento on hieman yksilöllinen, mutta minulla lapaluut ovat aloittaessani korokkeen/penkin päällä), tanko/paino lantion päällä. Jal­at ovat lantion leveydellä, polvessa yläasennossa 90° kulma, jalkapohjat tukevasti lattiassa kiinni. Pidä painosta kiinni käsilläsi. Ylhäällä aktivoi pakaroita ja laske rauhassa alas. Älä päästä alaselkää kaarelle!

Supersetti 2: Tasapainoa ja hallintaa (yksijalkaiset liikkeet)

A. Bulgarialainen askelkyykky

  • Aloittelija: kehonpainolla tai 2 x 5 kg käsipainot
  • Edistynyt: 2 x 10–20 kg
  • 3 x 8–10/jalka

Ohje: Istu alas tasolle ja ojenna se jalka pitkälle eteesi maahan kantapää edellä, jonka haluat tulevan eteen. Tämä on se etäisyys, missä etummainen jalkasi on liikkeen aikana. Nouse ylös ja nosta toisen jalan etuosa tasolle. Kyykkäät suoraan alas, et taakse. Jos käytät painoja, on ne nostettu olkapäillesi.

B. Pistoolikyykky TRX-nauhoilla

  • 3 x 8–12/jalka

Ohje: Seiso yhdellä jalalla, ja pidä kiinni TRX-naruista, mutta hae niistä vain kevyttä tukea tasapainoosi. Toinen jalka on suorana edessä. Laskeudu hallitusti polvea koukistaen, rinta ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna. Keskity alaselän neutraaliin linjaan.

Supersetti 3: Liikkuvuus + kokonaisvaltainen aktivointi

A. Maljakyykky kahvakuulalla (kuula ylösalaisin)

  • Aloittelija: 8–12 kg kahvakuula
  • Edistynyt: 16–24 kg
  • 3 x 10–12 toistoa

Ohje: Pidä käsipaino tai kahvakuula rinnalla, jalat hartioiden leveydellä. Kyykkää syvään, pidä kantapäät maassa ja takamus tiukkana, palaa ylös. Jos syväkyykky ei meinaa onnistua, lisää kantapaiden alle pieni koroke, kuten 5 kg iso levypaino.

B. Sivukyykky (kehonpainolla tai kahvakuulalla)

  • 3 x 8–10/jalka

Ohje: Asetu syvään haara asentoon, varpaat eteen ja laskeudu vuorotellen alas puolelta toiselle. Jos teet painolla, on paino rinnalla. Rinta pysyy suorana.

Core-supersetti: Loppupolte

A. Toes to bar / jalkojen nosto

  • Aloittelija: polvien nosto
  • Edistynyt: toes to bar
  • 3 x 10–12

Ohje: Ota hartianleveä ote leuanvetotangosta, riipu ja aktivoi keskivartalo ja nosta jalat sulavalla liikkeellä tankoon asti, laske jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon.

B. Tangonkierto (landmine twist)

  • Aloittelija: 5–10 kg
  • Edistynyt: 10–20 kg
  • 3 x 10–12/puoli

Ohje: Seiso leveässä haara-asennossa varpaat eteenpäin, ota tangon päästä kiinni suorin käsin. (Lähdet siis liikkeelle niin, että tanko on suoraan edessäsi). Liikuta tankoa kädet yhä suorana kohti toista reittäsi (Huom! Ei sinne asti, koska kädet pysyvät koko ajan suorassa), samalla kiertäen vartaloasi niin, että varpaasi osoittavat kohti sitä suuntaa, mihin tanko liikkuu. Toista sama toiselle puolelle. Tämä on yhtä kuin yksi toisto. Tee liike hitaasti ja hallitusti jännittäen keskivartalosi lihaksia.  

Ei muuta kuin treeni-iloa!

Aino Elina

Ps: Pahoittelen omien kuvien puuttumista, mutta olen tosi arka ottamaan kuntosalilla itsestäni kuvia, kun en halua häiritä kenenkään treeniä.

Edit: Koska kommentointi ei nyt Lily.fi -alustan omistajavaihdoksen vuoksi toimi, voit laittaa kommentit ja kehitysehdotukset sähköpostilla osoitteeseen halipulablogi@gmail.com

Avainsanat: ,
Hyvinvointi Liikunta